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夏天是減肥的季節(jié) ， 女人無(wú)論年齡大小 ， 都在減肥的路上一直狂奔 ， 誰(shuí)不想擁有好的身材呢？ 想要減肥 ， 除了運(yùn)動(dòng)外 ， 飲食也很關(guān)鍵 ， 減肥千萬(wàn)不要節(jié)食 ， 因?yàn)楣?jié)食不僅不易堅(jiān)持 ， 還對(duì)身體造成傷害 ， 也很容易反彈 ， 因此吃得健康、吃得營(yíng)養(yǎng) ， 還要好吃不長(zhǎng)胖的減脂食譜就值得借鑒 。 我有個(gè)閨蜜 ， 已經(jīng)45歲了 ， 身材依然保持地很好 ， 前段時(shí)間碰到了她 ，看著她又瘦了一些 ， 她跟我分享了她的一周減肥食譜 ， 天天不重樣 ， 低卡又管飽 ， 7天瘦5斤 ， 我將這食譜曬到朋友圈火了 ， 網(wǎng)友：這么吃想胖都難 ， 漲知識(shí)了 。 你感興趣嗎？ 不妨試試 ， 不過(guò)具體能瘦多少因個(gè)人體質(zhì)而異喲 。
【鮮蝦蘆筍蕎麥低脂健身餐】
原料：鮮蝦 蕎麥面 蘆筍 圣女果 生抽 香醋
制作：燒鍋水加入少許鹽和幾滴油 ， 將蘆筍放進(jìn)鍋中煮至變色后撈出；將蕎麥面和蝦一起放進(jìn)鍋中去煮 ， 煮好后將蝦和蕎麥面條撈出 。蕎麥面條放入小碗中 ， 加入適量的鹽和油拌均勻 。再將煮熟的蕎麥面條、鮮蝦、蘆筍擺放在盤(pán)中 。 再準(zhǔn)備好調(diào)味小碟 ， 倒入生抽和香醋 ，再將準(zhǔn)備好的調(diào)味料味碟擺放在盤(pán)邊 。
【三文魚(yú)芒果沙拉】
原料： 三文魚(yú) 圣女果 羽衣甘藍(lán) 紫甘藍(lán) 生菜葉 芝麻沙拉醬
制作：將芒果去皮后取下果肉切成小塊備用； 將生菜、紫甘藍(lán)等配菜混合后放在盤(pán)中； 將三文魚(yú)擺放在盤(pán)中一邊；將芒果肉塊放入盤(pán)中的另一邊；再放入少許沙拉醬即可 。
【蝦仁口蘑西藍(lán)花沙拉VS烤面包】
原料： 蝦仁 全麥面包片 西藍(lán)花 口蘑 胡蘿卜 全麥面包片 料酒 淀粉 黑胡椒碎 油脂汁 油鹽
制作： 燒熱鍋放入鹽和油 ， 將西藍(lán)花放進(jìn)鍋中焯燙變色后撈出；再將口蘑片和胡蘿卜片放入鍋中焯煮熟后撈出備用； 蝦仁加入鹽、料酒和淀粉等調(diào)味料拌均勻 。 熱鍋涼油 ，將蝦仁放入鍋中去煎至雙面金黃 ， 再繼續(xù)煎一會(huì)兒將蝦仁熟后撈出 。 將熟蝦仁和焯好的配菜放入碗中 ， 加入鹽 ， 油醋汁和少許黑胡椒碎拌均勻 。 再將全麥面包片放入平底鍋微微烘烤一下至全麥面包片雙面金黃 ， 再切成小塊擺放在盤(pán)中 。
【雞蛋藜麥沙拉】
原料： 雞蛋 藜麥 玉米 黃瓜 圣女果 生菜葉 胡椒碎 橄欖油 鹽
制作： 先將雞蛋煮熟備用； 將藜麥清洗干凈后放入鍋中 ， 加入少許水去煮 ， 約10分鐘后藜麥會(huì)煮開(kāi)膨脹大 ， 即可關(guān)火 。 燒鍋水 ， 將玉米粒放進(jìn)鍋中焯煮熟； 將生菜、黃瓜片、圣女果墊底 ， 再放上雞蛋塊； 中間加上煮熟的藜麥 ，再撒些鹽、黑胡椒碎 ， 再澆淋少許橄欖油即可 。
【西藍(lán)花三文魚(yú)簡(jiǎn)餐】
原料： 三文魚(yú) 西藍(lán)花 全麥面包片 椒鹽 魚(yú)生醬油 芥末醬 油鹽
制作： 燒鍋水加入少許鹽和幾滴油 ，將西藍(lán)花放進(jìn)鍋中焯煮熟后撈出放進(jìn)碗中 ， 加入少許椒鹽和橄欖油拌均勻； 燒熱鍋將全麥面包片放入鍋中雙面煎至金黃切成小塊備用； 將三文魚(yú)斜切成片； 將三文魚(yú) ， 西蘭花和面包片擺放在盤(pán)中 ， 小味碟中放入少許魚(yú)生醬油和芥末醬 ， 一起上桌了 。
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