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普通人跑5公里的時(shí)間大致在16到30分鐘，慢一些的30多分鐘，快一點(diǎn)的則20多分鐘左右 。還需要因人而異，體質(zhì)弱或身體比較肥胖的，可能會(huì)跑四十分鐘左右，女生三十五分鐘左右，都比較正常 。
跑步技巧：
1、先進(jìn)行熱身，活動(dòng)身體關(guān)節(jié) 。
不要急著跑起來，跑步之前一定要進(jìn)行充分的熱身，活動(dòng)身體關(guān)節(jié)，激活腿部肌群，這樣可以降低受傷幾率，避免扭傷 。熱身可以促進(jìn)血液循環(huán)，讓身體慢慢熱起來，這樣可以找到更好的跑步狀態(tài) 。
2、選擇適合自己的配速 。
跑步速度配制在6-9公里/小時(shí)之間，一般男士的跑步速度會(huì)快于女性，雙腿比較長的人跑步配速也會(huì)相對快一點(diǎn) 。我們在跑步的時(shí)候，以呼吸節(jié)奏平穩(wěn)，不紊亂為宜，2步一呼氣，兩步一吸氣 。保證正確的跑步姿勢，要昂首挺胸，收緊腰腹核心，身體微微前傾，腳尖先落地 。
3、分段完成跑步計(jì)劃 。
剛開始跑步訓(xùn)練的人，可能心肺功能比較差，腿部力量也不足，呼吸會(huì)逐漸變得急促起來，這個(gè)時(shí)候我們可以進(jìn)行短暫的休息 。5公里的跑步路程可以分為兩組完成，也就是說2.5公里左右進(jìn)行短暫的休息，可以改為健走，休息2-3分鐘再完成最后2.5公里的路程，這樣更容易堅(jiān)持下來 。
【普通人跑5公里要多久】當(dāng)你堅(jiān)持一段時(shí)間后，心肺功能有所提升，腿部力量提高的時(shí)候，你就可以一次性完成5公里的跑步計(jì)劃了，還能逐漸提升跑步速度 。
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