大多數(shù)女人每天要花183分鐘照顧孩子或者寵物 ， 花65分鐘疼愛丈夫或男友 ， 花20分鐘修剪花草 ， 花105分鐘買菜、做飯、做家務(wù)及處理財務(wù) ， 花480分鐘在辦公室努力工作、關(guān)心同事 ， 花52分鐘關(guān)心父母公婆兄弟姐妹 ， 花25分鐘熱心鄰里事務(wù) ， 花45分鐘看新聞、關(guān)心國家大事 。然后就只剩45分鐘打扮自己準備出門 ， 剩420分鐘睡覺休息 。女人似乎習(xí)慣了忽略自己 。于是寒來暑往間 ， 如花的臉龐上爬上了細紋 ， 凸凹有致的身材不規(guī)則地臃腫起來 ， 蠟黃的臉色取代了原本的粉嫩嬌艷 。
飲食密碼 ， 食譜應(yīng)隨年齡變化
專家指出：不同年齡段的女性對營養(yǎng)需求的側(cè)重不同 ， 她們應(yīng)該適時調(diào)整飲食 。
10~18歲：堅持每天喝牛奶
正常情況下 ， 這個年齡段的女孩正處在青春期 ， 無論是生理還是心理都在發(fā)生微妙變化 。
處在青春期的女性在日常飲食中要注意對鈣和鐵的吸收 。另外 ， 這個年齡段的女性開始月經(jīng)來潮 ， 如果鐵質(zhì)補充不足 ， 容易引起女性缺鐵性貧血 。
推薦食品：牛奶是補鈣效果比較好的食品 ， 可以養(yǎng)成每天喝牛奶的習(xí)慣 ， 每天喝300~400毫升牛奶基本能滿足身體需要;另外 ， 日常飲食中可適量多吃富含鐵的食物 ， 如動物肝臟、瘦肉以及綠葉蔬菜 ， 牡蠣、紅棗、枸杞、南瓜子、葡萄干也可以適量攝入 。
18~35歲：常吃豆、蛋、魚
這個年齡段的女性已經(jīng)進入成熟期 ， 為學(xué)業(yè)、事業(yè)經(jīng)常熬夜;為單位、家庭忙個不停 。
優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入對成熟期女性健康很有幫助 。
推薦食品：優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)多集中在動物肉類、魚類中、雞蛋及大豆制品中 ， 平時可以適量補充;要控制油炸、煙熏、燒烤、腌制等食品的攝入 ， 盡量少吃;可以適量吃一些含膠原蛋白的動物蛋白質(zhì) ， 如豬蹄、肉皮、魚、瘦肉 。
【女性愛自己 讓我們抽出30分鐘關(guān)注一下自己】
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