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你在疲于奔命要慎防心身耗竭綜合征

生活百科耗竭綜合征

你是否發(fā)現(xiàn)工作已經(jīng)消耗了你大量精力，以至于其他事情都不再重要？你開(kāi)始陷入不斷惡化的、疲憊和漠然的狀態(tài)中，沒(méi)有熱情，漠不關(guān)心甚至莫名其妙的發(fā)火？對(duì)此，我們總以為抗過(guò)一段時(shí)間就會(huì)好，卻不知道這種持續(xù)緊張的狀態(tài)很危險(xiǎn)，因?yàn)樗赡軙?huì)導(dǎo)致“心身耗竭綜合征” 。

你在疲于奔命要慎防心身耗竭綜合征

文章插圖
我們花大量的時(shí)間面對(duì)工作，如今，卻讓工作壓力成為我們健康的最大敵人 。觀察自己，你是否發(fā)現(xiàn)工作已經(jīng)消耗了你大量精力，以至于其他事情都不再重要？你開(kāi)始陷入不斷惡化的、疲憊和漠然的狀態(tài)中，沒(méi)有熱情，漠不關(guān)心甚至莫名其妙地發(fā)火？你是否面對(duì)過(guò)這樣的情況：突然接到一項(xiàng)緊急工作，天天加班，夜里做噩夢(mèng)，著急起來(lái)，心跳加快、血壓上升 。
有時(shí)，我們總以為抗一抗，堅(jiān)持一下就好，卻不知道這種持續(xù)緊張的狀態(tài)很危險(xiǎn)，因?yàn)樗赡軙?huì)導(dǎo)致“心身耗竭綜合征” 。更嚴(yán)重的是，它將毀壞身體和精神的健康 。其實(shí)，職位的升遷、工資的增加都比不上保持健康更重要 。
擺脫壓力的困擾
我們自己或者我們身邊總會(huì)有“工作狂”類(lèi)型的人 。他們?cè)诠ぷ髦腥σ愿?，在職?chǎng)上平步青云 。令人滿意的工作業(yè)績(jī)背后，卻是極大的工作量、連續(xù)不斷地出差和頻繁的會(huì)議 。雖然有壓力，他們一直堅(jiān)持著，并樂(lè)在其中，直到有一天他突然病了，頭痛、心率加速和頭暈?zāi)垦?。這些不舒服的癥狀就是“心身耗竭綜合征”的特征，因?yàn)槎嗄甑倪^(guò)度操勞導(dǎo)致 。
“心身耗竭綜合癥”這個(gè)概念，最早出現(xiàn)于20世紀(jì)70年代早期，是由美國(guó)紐約的心理分析學(xué)家赫伯特·弗羅伊登貝格爾提出 。當(dāng)時(shí)，他注意到，在壓力下，自己對(duì)工作發(fā)生的變化 。隨后，他發(fā)現(xiàn)，類(lèi)似的情況在許多行業(yè)中普遍存在 。很多人的身心都飽受折磨：在心理方面，他們情緒容易波動(dòng)，睡眠不穩(wěn)，而且注意力無(wú)法集中；在生理方面，他們腰酸背痛，或者出現(xiàn)消化系統(tǒng)紊亂 。
今天，我們已經(jīng)很清楚地認(rèn)識(shí)到，長(zhǎng)期緊張?jiān)谡T發(fā)疾病中扮演了重要角色 。本來(lái)緊張是一種有效的保護(hù)性反應(yīng) 。它可以幫助人類(lèi)和其它動(dòng)物躲過(guò)眼前的危機(jī)：腎上腺素流入肌肉，讓我們行動(dòng)更加靈活；感官也變得更加敏銳 。但當(dāng)我們無(wú)法按期完成任務(wù)時(shí)；當(dāng)我們心急火燎、手忙腳亂，為工作著急上火時(shí)，警報(bào)系統(tǒng)會(huì)一次次亮起紅燈 。腎上腺分泌壓力荷爾蒙，使心跳加快、血壓上升 。如果這種緊張狀態(tài)持續(xù)數(shù)周、數(shù)月甚至數(shù)年，身體便會(huì)不可避免地發(fā)生病變 。持久的壓力會(huì)引發(fā)高血壓和心臟病、弱化免疫系統(tǒng)，使我們更加頻繁地遭受病毒侵襲 。
身體開(kāi)始不舒服，精神和心理也會(huì)發(fā)生變化 。他們會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己很難集中精力，創(chuàng)意越來(lái)越少，記憶力也越來(lái)越差，并開(kāi)始犯錯(cuò) 。壓力和對(duì)自身的不滿會(huì)在精神上留下烙印 。日漸消退的自尊和對(duì)失敗的焦慮折磨著他們，使這些“心身耗竭綜合征”患者喪失信心 。
因此，我們必須要學(xué)會(huì)如何適當(dāng)?shù)蒯尫艍毫Γ诠ぷ饕酝獾纳钪姓业缴娴囊饬x，其他事情也可以帶來(lái)成就感 。同時(shí)，由于現(xiàn)代社會(huì)壓力幾乎無(wú)處不在，我們也必須學(xué)會(huì)如何保護(hù)自己免受壓力的影響 。
抗壓必備法則
抗壓第一條：為你的身體留出一定的時(shí)間 。相關(guān)的抗壓方法非常簡(jiǎn)單，而且行之有效 。這些方法包括：食用健康食品、有規(guī)律地鍛煉身體、保證充足的睡眠 。
第二條：工作狂必須在緊張與放松之間尋求平衡 ?；蛘撸子靡痪湓?，要找到工作和生活的平衡點(diǎn) 。每個(gè)人都必須找到自己的壓力補(bǔ)償機(jī)制 。某一個(gè)人也許可以通過(guò)長(zhǎng)跑來(lái)減輕壓力，另一個(gè)人的放松方法是躺在自家的沙發(fā)上聽(tīng)古典音樂(lè)，而第三個(gè)人更喜歡在花園里擺弄花草 。這些習(xí)慣本身并不重要，重要的是，我們需要全身心投入到一種令人愉快的活動(dòng)中去 。

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