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減肥這事兒 ， 好像從來(lái)都不容易
沙拉代餐健身卡 ， 絕食暴汗刮油茶
沒(méi)少折騰 ， 但效果卻不
吃都不胖的 ， 有恃無(wú)恐
瘦不下來(lái)的 ， 永遠(yuǎn)在騷動(dòng)
減肥其實(shí)是個(gè)技術(shù)活找對(duì)方法并不難
下面這20 個(gè)減肥小技巧相對(duì)容易
不妨挑幾個(gè)你喜歡的先做起來(lái)
01 減肥從床上運(yùn)動(dòng)開(kāi)始鉆進(jìn)被窩前 ， 早起時(shí)
可以在床上做十
睡前運(yùn)動(dòng) 放松身心 一夜好眠
早起運(yùn)動(dòng) 一天神清氣爽
當(dāng)然和愛(ài)人的雙人運(yùn)動(dòng)
也是很棒的減脂方式
02 別熬夜作息不規(guī)律、睡眠不足
可能會(huì)引起激素分泌紊亂
從而增加肥胖的可能性
所以
從今晚開(kāi)始
做個(gè)睡美人
03 盡量別刷美食視頻這一點(diǎn)就不展開(kāi)講了
減肥實(shí)屬不易
不要挑戰(zhàn)自己的意志力
04 多喝水早起、餐前各來(lái)一杯水
充足的水分能保證身體的各項(xiàng)代謝功能正常進(jìn)行 有助減肥
兩餐之間餓了 ， 也先喝杯水
你以為是餓了 ， 其實(shí)可能只是渴了
總之多喝水、多喝水一定沒(méi)錯(cuò)
Tips：可以在水里加點(diǎn)檸檬汁和礦物鹽
這樣改善口感 ， 還能預(yù)防電解質(zhì)流失
每千克體重最低飲水量30mL
舉例：50kg體重日飲水量1500ml
05 飲料也可以喝 ， 但要選擇無(wú)糖碳酸飲料換成零度可樂(lè)、無(wú)糖酸奶、零糖飲料
但一定記著：解饞就好 別喝多
06 吃新鮮水果 ， 不要榨汁你一次性吃不下3個(gè)蘋果
一杯純果汁下肚 ， 就能喝進(jìn) 20～40 克的糖
比肥宅快樂(lè)水還多 ， 更不要說(shuō)果汁飲料了
推薦食用：牛油果、圣女果、芭樂(lè)、莓果類等低GI的水果
07 不要節(jié)食不要節(jié)食、不要節(jié)食、不要節(jié)食
重要的事情說(shuō)三遍
不要和你的意志力抗?fàn)?br />
節(jié)食的痛苦太反人性了
餓極了容易造成報(bào)復(fù)性進(jìn)食
從而造成復(fù)胖
可以多吃飽腹感強(qiáng)、營(yíng)養(yǎng)密度高的食物
比如優(yōu)質(zhì)肉蛋奶、海鮮以及新鮮蔬菜
吃飽了才有力氣減肥此話不假
均衡的營(yíng)養(yǎng)是減肥的前提
08調(diào)整吃飯的順序別一提筷子就扒拉米飯面條
這樣不容易控制熱量 ， 血糖還升得快 。
先吃魚(yú)肉蛋類再吃蔬菜菌菇
最后再吃一點(diǎn)主食（粗糧優(yōu)于精致米面）
這樣吃消化好更容易飽足
9清淡飲食重
想想看哪頓火鍋不是吃到撐才買單
經(jīng)驗(yàn)總結(jié)擴(kuò)展閱讀
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