孕吐讓你不想吃 ， 增長過快的體重讓你不敢吃……準(zhǔn)媽媽的飲食規(guī)則里有重要的一條：少食多餐 。這就意味著你挑選的食物個個都要“精明強干” 。有什么是吃了不會胖 ， 又能滿足你的營養(yǎng)需求 ， 最好孕期反應(yīng)都能緩解的？這里我們幫你挑選了15種 ， 一定能滿足你挑剔的胃口 。
文章插圖
為了讓自己有一個充滿活力的早晨 ，
趕快把早餐的燒餅、油條換成麥片粥吧！為什么？因為麥片不僅可以讓你保持一上午都精力充沛 ， 而且還能降低體內(nèi)膽固醇的水平 。不要選擇那些口味香甜、精加工過的麥片 ， 最好是天然的 ， 沒有任何糖類或其他添加成分在里面 。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麥片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜 。
脫脂牛奶
懷孕的時候 ， 你需要從食物中吸取的鈣大約比平時多1倍 。多數(shù)食物的含鈣量都很有限 ， 因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇 。孕婦每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣 ， 只要3杯脫脂牛奶(200克)就可以滿足這種需求 。
瘦肉
鐵在人體血液轉(zhuǎn)運氧氣和紅細胞合成的過程中起著不可替代的作用 ， 孕期你的血液總量會增加 ， 以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養(yǎng) ， 因此孕期對于鐵的需要就會成倍地增加 。如果體內(nèi)儲存的鐵不足 ， 你會感到極易疲勞 。通過飲食補充足夠的鐵就變得尤為重要 。瘦肉中的鐵是供給這一需求的主要來源之一 ， 也是最易于被人體吸收的 。
全麥餅干
這種小零食有很多用途：早上你可以在床上細細地咀嚼它 ， 能夠非常有效地緩解孕吐反應(yīng)；上班的路上 ， 在車?yán)锍陨蠋讐K ， 可以幫助你打發(fā)無聊的時間；辦公室里當(dāng)你突然有了想吃東西的欲望 ， 它就在你身邊 ， 方便而且不會引人注意 。它是一種貨真價實的迷你食品 ， 并且會忠實地保證你一天的血糖平穩(wěn)、精力充沛 。
柑橘
盡管柑橘類的水果里90%都是水分 ， 但其中仍然富含維生素c、葉酸和大量的纖維 。能幫助你保持體力 ， 防止因缺水造成的疲勞 。
【孕期不胖能量食品大聚會】 香蕉
香蕉可以快速地提供能量 ， 幫你擊退隨時出現(xiàn)的疲勞 。而且在你時常被嘔吐困擾的時候 ， 很容易為你的胃所接受 。你可以把它切成片放進麥片粥里 ， 也可以和牛奶、全麥面包一起做早餐 。
全麥面包
把你每天吃的精粉白面包換成全麥面包 ， 你就可以保證每天20～35克纖維的攝入量 。同時 ， 全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅 。
綠葉蔬菜
菠菜含有豐富的葉酸和鋅 。甘藍是很好的鈣的來源 。把沙拉的原料改革一下 ， 加入一些深顏色的萵苣 ， 一定會提高這道菜的營養(yǎng)價值 ， 因為顏色越深的蔬菜往往意味著它的維生素含量越高 。你也可以隨時在你的湯里或是餃子餡里加入一些新鮮的蔬菜 。
堅果
如果懷孕前你因為堅果脂肪含量高而對它敬而遠之 ， 那么現(xiàn)在你應(yīng)該重新認(rèn)識：脂肪對于胎兒腦部的發(fā)育是很重要的 。而且堅果可以讓你餓得不那么快 。專家建議可以用一些不飽和脂肪(在堅果中發(fā)現(xiàn)的一類有益于心臟健康的脂肪)取代飽和脂肪(在肉類和黃油中發(fā)現(xiàn)的) 。但是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高 ， 因此每天應(yīng)將攝入量控制在28克左右 。還有一個特別需要注意的地方 ， 如果你平時有過敏現(xiàn)象 ， 最好避免食用某些容易引起過敏的食物 ， 例如花生 。
經(jīng)驗總結(jié)擴展閱讀
- 母親懷孕期間接觸化學(xué)物越多 孩子出生后就越易胖
- 孕期著裝實用
- 孕期禁忌習(xí)俗全新解
- 孕期母體心血管系統(tǒng)的變化
- 準(zhǔn)媽咪不能擅自減肥
- 孕期不能單靠養(yǎng)
- 注意避免的疾病
- 28個建議保障輕松孕期
- 媽咪懷孕期間的飲食禁忌
- 孕期床上用品的選擇