跟朋友一塊去運(yùn)動減肥，就是自己不見成效，很多人就歸咎于體質(zhì)不同 。其實(shí)你可能是存在健身誤區(qū)的死角，才讓你難以減輕體重 。
【專家指出健身誤區(qū) 減肥無效有哪五大原因】
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總是做同樣的運(yùn)動：人們很容易掉入一個“陷阱”，就是每次總是同樣地在跑步機(jī)上跑30分鐘，一成不變 。這在減肥最初階段很管用，但你的身體會很快適應(yīng)這種運(yùn)動方式，隨之你身體熱量的消耗就會減少 。如果想保持持續(xù)的效果，你必須在每次的訓(xùn)練參數(shù)上做調(diào)整，比如訓(xùn)練強(qiáng)度或時間，然后每3～4周做一次訓(xùn)練方案的徹底改變 。
精力不集中：在健身房里，為了打發(fā)枯燥的健身，很多健身器械上配備電視，這有利就有弊 。但在訓(xùn)練時看電視說明你并沒有盡全力投入到訓(xùn)練中 。在你跑步時，應(yīng)該用間歇訓(xùn)練法取代完全的放松：在跑步機(jī)上做5～6分鐘的熱身后，以盡自己所能的最大強(qiáng)度跑1分鐘，然后降低強(qiáng)度跑2分鐘，然后再回到最大強(qiáng)度，如此反復(fù)4～5輪并確保每次訓(xùn)練都增加間隔時間 。
尋找支撐：很多健身器材都會有扶手或把手，比如跑步儀等 。有些人為了減輕腿部負(fù)重，就會把手放在扶手上，這樣的確會省勁，但是也會降低速度，消耗的熱量會減少 。
不使用坡度：對跑步機(jī)設(shè)定坡度會增加臀部和腿部負(fù)重，有助于力量的增長和消耗更多的熱量，還會保護(hù)膝蓋 。因此依據(jù)健身水平不同，健身者可以把坡度設(shè)定在6％～10％之間 。
能量攝入過度：很多減肥者走入一個“狂吃再狂練”的怪圈，有時整個下午都會喝健身飲料或在健身房內(nèi)大吃能量棒，然后拼命地運(yùn)動以致訓(xùn)練后渾身顫抖 。其實(shí)，如果將你攝入的熱量限制在300千卡（相當(dāng)于100克生花生米或一碗皮蛋瘦肉粥或250克炒牛肉片）內(nèi)，那么這也等于你運(yùn)動了30分鐘 。
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