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你每日的飲食合理嗎

生活百科飲食合理

維護(hù)人體健康 ， 提高生活質(zhì)量是大家都非常感興趣的問(wèn)題 。但是 ， 我們自己是否做得很好？我們每天所吃的膳食質(zhì)量如何？營(yíng)養(yǎng)好不好？能否維持健康？讓我們來(lái)測(cè)試一下 ， 看看我們每天的膳食是否合理 。

你每日的飲食合理嗎

文章插圖
在下列16個(gè)問(wèn)題中 ， 每個(gè)問(wèn)題有3種答案：a.經(jīng)常吃 ， 即幾乎每天都吃 ， 2分 。b.吃 ， 即一般一周或兩周吃一次 ， 1分 。c.很少吃或不吃 ， 即一個(gè)月內(nèi)偶爾吃一次或基本不吃 ， 0分 。為了得到準(zhǔn)確的數(shù)據(jù) ， 回答問(wèn)題時(shí) ， 你必須對(duì)自己實(shí)事求是 。
（1）你是否吃水果？
（2）你吃綠葉或十字花科蔬菜 ， 如菠菜、洋白菜、甘藍(lán)、菜花或西蘭花嗎？
（3）你吃萵筍、西紅柿嗎？
（4）你在一天中是否喜歡將新鮮水果、干果和罐裝水果作為零食？
（5）你喜歡吃全麥面包或雜糧嗎？
（6）你喜歡吃黃色或紅色的蔬菜 ， 如胡蘿卜或辣椒嗎？
（7）你常吃豆類食物 ， 如大豆、豌豆或扁豆嗎？
（8）你常用洋蔥、大蒜或草藥作為調(diào)味品并替代一部分食鹽嗎？
（9）你吃深海中的魚(yú)類 ， 如金槍魚(yú)、三文魚(yú)與沙丁魚(yú)嗎？
（10）你吃柑橘類水果 ， 如柚子、橙子或橘子嗎？
（11）你將瓜子、花生或其他干果作為零食或放在午餐或晚餐中吃嗎？
（12）你吃肉時(shí)會(huì)去掉肥肉 ， 或吃大豆制品、豆類食物嗎？
（13）你吃低脂奶類食品 ， 如低脂酸奶或低脂牛奶嗎？
（14）你在飯館進(jìn)餐時(shí) ， 點(diǎn)蔬菜嗎？
（15）你在烹調(diào)時(shí) ， 會(huì)用葵花子油、橄欖油或豆油等植物油替代豬油或牛油等動(dòng)物油嗎？
（16）你飲用水果汁或蔬菜汁嗎？
分?jǐn)?shù)在0～10分 ， 表明你選擇的食物有問(wèn)題 。因此你必須仔細(xì)檢驗(yàn)?zāi)愕纳攀?nbsp;， 并選擇所提問(wèn)題中分?jǐn)?shù)高的食物來(lái)食用 。這一措施不必急于求成 ， 要逐漸改變 。
【你每日的飲食合理嗎】 分?jǐn)?shù)11～21分 ， 表明你所選擇的食物基本是對(duì)的 ， 但還可以做得更好 。最好你每天都選擇或大部分選擇吃分?jǐn)?shù)最高的食物 。
分?jǐn)?shù)22～32分 ， 表明你所吃膳食中的營(yíng)養(yǎng)素已經(jīng)相當(dāng)好了 ， 一般不必再補(bǔ)充維生素或保健品 ， 希望你能夠保持下去 。

    經(jīng)驗(yàn)總結(jié)擴(kuò)展閱讀