【實(shí)用少女形體美體操】 青春期的少女，身體基本定型，體重明顯增加 。骨盆發(fā)育日漸成熟心，血管和運(yùn)動(dòng)器官發(fā)育卻較緩慢 。表現(xiàn)為肩帶窄、胸廓小、肺活量小、肌肉收縮力和耐久力差，出現(xiàn)軀干四肢與內(nèi)臟器官發(fā)育不平衡現(xiàn)象 。由于性激素的反饋影響，人也變得不那么活潑好動(dòng)了，心理表現(xiàn)為：自尊心強(qiáng)，愛美對(duì)形體變化非常敏感迫切希望獲得優(yōu)美的體形，但幻想不能變?yōu)槔韺?shí)，要獲得優(yōu)美的形體，只有認(rèn)真的進(jìn)行形體的鍛煉了 。
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1、 雙膝跪地，手臂促直撐地 。向下做屈臂動(dòng)作，直到下頦和胸觸地 。屈臂時(shí)注意臀部不要后引，身體重心在手上，手臂支撐體重，靜止片刻，重復(fù)8-10次 。
2、 仰臥地下，向上做挺胸動(dòng)作 。到極限時(shí)靜止片刻 。注意，挺胸時(shí)頭和臀部不得離地 。重復(fù)做6-8次 。
3、 雙膝跪地，上體直立，雙手合掌置于胸前 。兩手用力互推，做對(duì)抗動(dòng)作 。注意，肘關(guān)節(jié)不得下垂，前臂成“一”字形，挺胸抬頭，配合深呼吸 。做8-10次 。腰背部鍛煉方法是：仰臥起坐，做6-8次 。做時(shí)注意挺胸直腰 。腿的曲直直接影響形體美，且太粗太細(xì)皆不美 。
腿過粗或過細(xì)，可用下述方法鍛煉：靠墻站直，雙臂側(cè)平舉，掌心貼墻，然后在腿前抬至齊腰高度，再向右擺移，還原 。重復(fù)6次，注意，腿舉擺時(shí)膝蓋始終要伸直 。
在堅(jiān)持上述鍛煉的同時(shí)，還應(yīng)做些走、跑、跳、身體波浪運(yùn)動(dòng)和柔韌性練習(xí)，以全面鍛煉身體，塑健美的體形 。
工夫不負(fù)有心人，只要循序汽車進(jìn)，堅(jiān)持鍛煉，一兩個(gè)月后照照鏡子，你就會(huì)露出滿意的微笑 。
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