【運(yùn)動(dòng)防病須對(duì)癥】運(yùn)動(dòng)的防病功效已為醫(yī)學(xué)家所公認(rèn)，不過(guò)，運(yùn)動(dòng)方式多種多樣，對(duì)癥選擇非常重要 。下面介紹幾種對(duì)癥簡(jiǎn)便有效的運(yùn)動(dòng)療法：
1． 練下蹲可防頭暈：部分人在或蹲或坐一陣子后，站立時(shí)頭暈、眼發(fā)黑或冒金花，甚至發(fā)生昏厥 。究其原因很多，但平時(shí)缺乏鍛煉，導(dǎo)致心力虛弱不可忽視 。糾正的辦法是多做下蹲運(yùn)動(dòng)，以增強(qiáng)心臟活力 。下蹲程度應(yīng)根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)特點(diǎn)量力而行，由淺到深，逐漸到位 。身體較好的人可以全蹲，蹲下后停滯不前1~2秒鐘再起來(lái)；老年人可以半蹲，或在開(kāi)始時(shí)只略作屈膝狀，逐漸加大下蹲深度 。一般每天鍛煉2~3次，每次36下，只要持之以恒，頭暈等癥狀可獲改善甚至消失 。
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2． 常眨眼可防視力減退：人到中年以后，老花眼等視力衰退現(xiàn)象逐漸出現(xiàn)，為保護(hù)視力，可多做“眨眼運(yùn)動(dòng)” 。方法是：坐、臥、站均可，收心定神，放松全身，然后用力閉合雙眼，維持2~3秒鐘后再睜開(kāi) 。如此一閉一睜反復(fù)進(jìn)行，閉眼時(shí)用力，心理想到眼眶部位，睜開(kāi)時(shí)盡量放松，每次鍛煉4~5分鐘，每天至少年3~4次 。奧妙在于眨眼運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)眼部的血液循環(huán)，使其能獲得更多的血液灌注，故能防止視力衰減 。
3． 勤咀嚼可防癡呆：老年癡呆癥的發(fā)病率逐年上升，對(duì)付此病的最好方法是預(yù)防，若能從年輕時(shí)代起就堅(jiān)持“牙齒運(yùn)動(dòng)”——勤咀嚼或常叩齒，很可能使我成為幸運(yùn)者 。日本專家用多普勒顱腦超聲觀察到，咀嚼時(shí)大腦的血流量明顯增多，如咀嚼布丁時(shí)增加16.5%，咀嚼墨魚(yú)片時(shí)增加20.7%，開(kāi)口握拳增加25.6%，即使全用義齒咀嚼也可增加工廠15%以上 。因此，三餐多安排點(diǎn)豆類、蘿卜、動(dòng)物骨等耐嚼食品，平時(shí)多叩齒，可助你人老智不衰 。
4． 練彈跳可防骨質(zhì)疏松：骨質(zhì)疏松是中老年人特別是老年女性最易受害的一種骨病，他們發(fā)現(xiàn)，每天堅(jiān)持上下跳躍的病人，一年后骨密度增加，最易骨折的髖部骨密度增加了3% 。其原因是，彈跳運(yùn)動(dòng)既加快了全身血液循環(huán)，加上地面的沖擊力又激發(fā)了骨質(zhì)的形成，只要堅(jiān)持每天做50次這樣的運(yùn)動(dòng)便能收效，也可采用跳繩或踢毽子的方式交替進(jìn)行 。
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