【少年兒童能煉長跑嗎】 長跑是一項健身價值很高的鍛煉項目.對于兒童少年當然也不例外 。而且、在兒童少年身體素質的自然發(fā)展過程中.耐力素質又是一個較薄弱的環(huán)節(jié)·因此，更應該進行一些耐力性的長跑鍛煉 。這無論對增進健康、增強體質、發(fā)展身體素質及增強心肺功能都是很有益的 。
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一些老師與家長之所以對兒童長跑思想上產(chǎn)生疑慮，往往是將發(fā)展一般耐久力、增強心肺的長跑鍛煉和正規(guī)化的專門性耐力訓練混淆起來，專門性的耐力訓練在兒童時期過早進行的確是不合適的，因為它要求心肺功能處于很高水平.心肺及其他器官負擔較重，而兒童時期心肺發(fā)育未完善，過早地不適當?shù)卮髲姸葘ｉT耐力訓練，可能會給孩子的心臟造成損害，影響健康 。
但作為健身練習及全面身體鍛煉的強度不太大的長跑練習，在兒童少年中則完全應該大力開展，它對兒童心肺功能的鍛煉很有益 。兒童少中長跑距離要適當，如小學低年級一般跑400米，高年級可跑400—800米，初中跑800—1500米，高中1000—3000米，當然，一些兒童少年在經(jīng)常鍛煉的基礎上，在競賽時偶爾跑一次更長些的距離也是可以的 。總的原則是要根據(jù)兒童少年的體質狀況及鍛煉習慣來區(qū)別對待 。
在兒童少中長跑鍛煉中一個很重要的注意點就是跑的速度不要太快，也就是常說的強度要小些，勻速的強度較低的長跑引起機體缺氧程度小，兒童的心肺功能容易適應，而對過高速度的奔跑造成大量氧債的練習不容易適應 。因此兒童少年長跑中要以勻速低強度的持續(xù)跑為主，心率一般可控制在每分鐘130一150次左右，使心搏量保持在最佳水平；對發(fā)展心功能也能收最佳效果 。
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