【飲食運動睡眠心理四管齊下苦夏者可】 酷暑天 ， 不少人(尤其是老人)常感到煩躁不安、疲乏無力、食欲減退 ， 甚至頭暈、胸悶、惡心等 ， 這就是人們常說的“苦夏” 。
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運動應(yīng)輕松
為了能有效預(yù)防“苦夏”癥的發(fā)生 ， 運動者應(yīng)根據(jù)自身的健康狀況、身體條件、體質(zhì)及興趣、習慣 ， 來合理選擇那些輕松舒適的輕體育活動 。值得提醒的是 ， 運動中應(yīng)量力而行 ， 切勿疲勞過度 ， 更不可單獨在烈日下或高溫環(huán)境中從事鍛煉 ， 以免發(fā)生意外 。
專家認為 ， 輕松愉快的健身運動對有效預(yù)防和緩解“苦夏”癥有不少益處 ， 可明顯提高大腦皮層中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機能 ， 使大腦體溫調(diào)節(jié)神經(jīng)中樞下丘腦的生理功能更加完善 ， 產(chǎn)熱與散熱機能更加靈活 。除此之外 ， 適宜的運動鍛煉還可改善內(nèi)分泌和組織的新陳代謝 ， 使人食欲增加、精力充沛 。
飲食吃點“苦”
夏天氣溫高 ， 人體消化液分泌減少 ， 胃酸降低 ， 食欲神經(jīng)受到抑制 ， 飲食營養(yǎng)的調(diào)理和水分的補充至關(guān)重要 。因此 ， 膳食應(yīng)多樣化 。專家認為 ， 消除苦夏 ， 除了采取必要的防暑降溫措施、保證足夠的睡眠時間外 ， 在飲食方面 ， 應(yīng)適當增加一些天然苦味食品 。
現(xiàn)代醫(yī)學證實 ， 天然苦味食物中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素及鈣、磷、鐵等營養(yǎng)物質(zhì) 。它具有燥濕和瀉下之功 。因此 ， 夏季宜吃些苦菜、苦瓜、苦筍、茶葉、苦杏仁等食品 ， 能起到抗菌消炎、解熱祛暑、消除疲勞等作用 。以下為推薦的苦味食物：
苦瓜苦瓜以肉苦而得名 ， 其性寒涼 ， 能清熱瀉火 。實驗證明 ， 苦瓜營養(yǎng)成分全面 ， 維生素a、維生素c尤為豐富 ， 并含有多種氨基酸、苦瓜甙、5-羥色氨等 ， 均為人體不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì) 。
苦筍苦筍味苦、性涼 ， 具有祛暑解毒、健胃消積等功效 ?？蓪⒖喙S適量 ， 切片煎水代茶飲；也可與肉類同炒 ， 油而不膩 。
茶葉茶葉中的咖啡堿和黃烷醇類化合物可以增強消化道蠕動 ， 因而有助于食物的消化；茶葉中的維生素c有助于保護眼睛；茶葉中的兒茶素類化合物對傷寒桿菌、副傷寒桿菌、金黃色鍵球菌和痢疾等多種病原細菌具有明顯的抑制作用 。
苦杏仁據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學研究 ， 杏仁含有“苦杏仁甙” ， 它可以在人體內(nèi)分解出微量“氫氰酸” ， 對呼吸中樞有鎮(zhèn)靜作用 ， 故可止咳、平喘 ， 又因其含有豐富的脂肪 ， 所以能潤腸通便 。
苦飲料包括啤酒、苦丁茶、絞股藍茶等 。啤酒含有多種氨基酸和維生素 ， 容易被人體消化和吸收 。適量飲用 ， 有較好的健胃、清目、散熱、解暑、利尿、恢復(fù)體力等作用 。絞股藍茶 ， 對于在高溫環(huán)境中工作 ， 或因煙酒過量而導致咽喉不適、聲音嘶啞和虛火上升的人們尤為有益 。
睡眠要充足
夏季晝長夜短 ， 又比較躁熱 ， 一般睡得晚 ， 因而可用午睡補充 。午睡有利健康 ， 有助提高工作效率 ， 研究者發(fā)現(xiàn) ， 午睡可使體內(nèi)激素分泌平衡 ， 能使心肌梗塞等發(fā)病率減少30%左右 。午睡只需小憩片刻 ， 不宜坐著或伏案而睡 ， 更不宜在過堂風處或電風扇旁睡 。為涼快 ， 整夜開著空調(diào) ， 當時舒服 ， 睡后皮膚肌肉松弛 ， 汗毛孔擴張 ， 容易著涼感冒 。睡眠的質(zhì)量 ， 對解除“苦夏”十分重要 ， 因此 ， 尤其是中老年人更應(yīng)注重提高睡眠 。
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