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鍛煉可讓心理更健康

生活百科鍛煉

【鍛煉可讓心理更健康】 體育心理學(xué)研究證明，針對(duì)性地進(jìn)行體育鍛煉，是糾正心理缺陷、培養(yǎng)健康人格的有效心理訓(xùn)練方法 。不過(guò)，人體各異，選擇的體育鍛煉項(xiàng)目也應(yīng)有的放矢 。

鍛煉可讓心理更健康

文章插圖
優(yōu)柔寡斷的心理缺陷參加乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球、拳擊、摩托車、跨欄、跳高、跳遠(yuǎn)、擊劍、角力等體育活動(dòng) 。任何猶豫、徘徊都將延誤良機(jī)、遭到失敗，久練能幫助你增強(qiáng)果斷的個(gè)性 。
急躁易怒的心理缺陷應(yīng)該多下棋、打太極拳、慢跑、長(zhǎng)距離步行及游泳和騎自行車、射擊等緩慢、持久的項(xiàng)目 。這些體育項(xiàng)目幫助你調(diào)節(jié)神經(jīng)活動(dòng)，增強(qiáng)自我控制能力，穩(wěn)定情緒，使容易急躁、沖動(dòng)的弱點(diǎn)得到克服 。
缺乏自信的心理缺陷堅(jiān)持一個(gè)時(shí)期(諸如跳繩、俯臥撐、廣播操、跑步等體育項(xiàng)目)，信心自然能逐步得到增強(qiáng) 。
遇事緊張的心理缺陷多參加公開(kāi)的激烈的足、籃、排球等項(xiàng)目 。因?yàn)閳?chǎng)上形勢(shì)多變，比賽緊張激烈，只有冷靜沉著地對(duì)付，才能取得優(yōu)勢(shì) 。“久經(jīng)沙場(chǎng)’，從而可給學(xué)習(xí)、工作帶來(lái)益處 。
自負(fù)逞強(qiáng)的心理缺陷可選擇一些難度較大、動(dòng)作較復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)如跳水、體操、馬拉松、藝術(shù)體操等體育項(xiàng)目，也可找些實(shí)力水平超過(guò)自己的對(duì)手下棋，打乒乓球或羽毛球等 。以不斷地提醒自己“山外有山”，萬(wàn)萬(wàn)不可自負(fù)、驕傲 。
孤獨(dú)、怪僻的心理缺陷應(yīng)該選擇足球、籃球、排球以及接力跑、拔河等集體項(xiàng)目 。堅(jiān)持參加這些集體項(xiàng)目的鍛煉，會(huì)幫助你慢慢地改變孤僻的習(xí)性，逐步適應(yīng)與同伴的交往，并熱愛(ài)集體 。
靦腆膽怯的心理缺陷多參加游泳、溜冰、滑雪、拳擊、摔跤、單雙杠、跳馬(箱)、平衡木等項(xiàng)目活動(dòng) 。這些項(xiàng)目要求人們不斷地克服害怕、摔倒、跌痛等各種膽怯心理，以勇敢無(wú)畏的精神去戰(zhàn)勝困難，越過(guò)障礙 。經(jīng)過(guò)一個(gè)時(shí)期的鍛煉，膽子自然會(huì)大，處事也老練了 。
體育鍛煉作為心理糾正訓(xùn)練內(nèi)容，不是一般運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和娛樂(lè)游戲活動(dòng)，要想達(dá)到心理轉(zhuǎn)化目的，必須有一定強(qiáng)度、質(zhì)量和時(shí)間要求 。每次鍛煉時(shí)間在30分鐘左右，運(yùn)動(dòng)量從小到大，循序漸進(jìn)，三個(gè)月為一周期，約進(jìn)行兩個(gè)周期左右 。要注意運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)征和禁忌征，同時(shí)還要防止發(fā)生意外事故 。

    經(jīng)驗(yàn)總結(jié)擴(kuò)展閱讀