在日常生活中，只要我們加以留意，便有許多簡便易行的方法，可以作為良好的健身手段 。繼上期介紹梳頭、伸懶腰、踮腳尖、嘆氣，本文再介紹兩種方法 。
【身邊的健身方式】
文章插圖
步行
現(xiàn)代社會人們多習(xí)慣于以車代步，運(yùn)動不足的情況越來越普遍，以往人們安步當(dāng)車的情形卻越來越少見了 。其實(shí)，合理的步行，首先可促進(jìn)胃腸蠕動和消化液的分泌，對一些食欲不振、消化不良或有便秘的人，有時(shí)還會收到比藥物治療更好的效果 。其次，步行還可以緩解神經(jīng)肌肉的緊張，調(diào)整大腦皮層的功能活動，對一些患有神經(jīng)衰弱、情緒緊張的人來說，又是一劑鎮(zhèn)靜良方 。不過，步行要掌握正確的方法：身體直立，耳、肩、膝、踝應(yīng)成一直線垂直于地面，頭豎直，下巴貼近頸部，背部挺直，臀和腹內(nèi)收，雙肩放松，曲臂，使肘部成直角，手松握成拳頭狀，曲起的肘在行走時(shí)做前后直線擺動 。
搖頭晃腦
頸椎部介于胸椎和頭顱之間，具有保持頭顱平衡的功能，但易發(fā)生磨損，特別是長時(shí)間低頭或伏案工作，使相關(guān)部位長期處于“疲勞”狀態(tài)，極易引起頸椎部的骨節(jié)增生，壓迫神經(jīng)致使手臂麻木 。如果平時(shí)多進(jìn)行頸部活動，搖搖頭、晃晃腦，可加速頸部的血液循環(huán)，使相關(guān)的組織得到放松，緩解疲勞，能預(yù)防或緩解頸椎病的發(fā)生 。鍛煉時(shí)可采取坐位或立位，頸部先向左轉(zhuǎn)幾圈，再向右轉(zhuǎn)幾圈，再左右晃動幾下 。開始時(shí)動作宜輕柔，速度緩慢，次數(shù)相應(yīng)較少 。以后再視情況增加強(qiáng)度和次數(shù)，時(shí)間可由初始時(shí)的十分鐘左右逐漸增加至半個(gè)小時(shí)，每日早晚各做一次 。注意重度高血壓患者不宜做此鍛煉 。
經(jīng)驗(yàn)總結(jié)擴(kuò)展閱讀
- 專家教你如何凈精準(zhǔn)保濕
- 生活中的有哪些補(bǔ)水保濕的錯(cuò)誤
- 北京天行健身俱樂部總經(jīng)理朱躍光
- 藍(lán)色服了李沁的“優(yōu)雅少女感”，麻花辮配文藝風(fēng)長裙，宛如畫中人
- 冬季ol必讀的補(bǔ)水戰(zhàn)略
- 如何減掉腹部的脂肪
- 干燥的冬季不同保濕法
- 靚麗健身6小動作
- 教你如何針對不同類型的肌膚補(bǔ)水
- 忙于健身反而傷身