冬天因為天氣寒冷，不少人終止了一直在進行的健身活動；也有一些人因害怕冷而呆在室內(nèi)，這些做法對人體健康是極為不利的 。其實，只要掌握科學(xué)的方法，進行多種健身鍛煉活動，同樣能夠收到良好的效果 。
【冬天別拒冷空氣】
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很多研究結(jié)果表明，寒冷空氣對于人體的刺激本身就是一種良好的健身鍛煉方式 。利用空氣和皮膚溫度之間的差異刺激，加強體溫中樞的調(diào)節(jié)活動，使皮膚血管收縮，減少皮膚血流量及汗腺分泌，提高肌肉的興奮性與收縮能力；同時內(nèi)臟的溫度相應(yīng)升高，血液循環(huán)增加，能有效改善其功能狀況 。經(jīng)常從事戶外體育鍛煉，可以增強人體對氣溫變化的適應(yīng)能力 。
冬季可選擇慢跑、跳健身操、打太極拳、室內(nèi)器械練習(xí)、冬泳等，都是適宜的鍛煉方法 。同時應(yīng)注意：多攝入高熱量食物，如食巧克力、飲糖水等；盡量減少身體暴露，注意肢體末端及耳朵等部位的保暖，如采取戴手套、耳罩的方法就可有效避免凍傷 。鍛煉前充分熱身，逐漸脫減衣服；鍛煉后及時擦干汗水并添加衣服保暖 。嚴格控制運動時間，避免體表散熱過度，以維持體溫水平及機體正常功能 。
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