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上班第一天的健身操

生活百科健身操

今天是春節(jié)假后上班的第一天，健身專家給像王小姐這樣想瘦身健體的女士介紹了一套辦公室健身減肥操 。
1、兩手拿書，手臂放松 。兩腳開立與肩同寬，屈膝低，而后左臂向前，右臂向后用力振臂 。
2、上體前屈與地面平行，兩腳分開站立，兩腿伸直，兩臂側(cè)平伸 。
【上班第一天的健身操】

上班第一天的健身操

文章插圖
3、兩手拿書?兩腿分開站立與肩同寬，挺胸，收腹，抬頭，兩臂側(cè)平伸 。
4、兩臂下擺動，利用慣力在體前交叉 。
5、兩臂向下擺動，在體前交叉后，兩臂向斜上方用力伸展，做擴胸運動 。
6、上體前屈，挺胸，同時兩臂體前交叉，再用力向上擺 。
7、兩臂向前平伸，兩腿直立 。
8、手臂放松下垂，自然低頭彎腰，膝略前屈 。
9、利用膝部彈力，伸直兩腿，同時兩臂向后擺，頭仍向前低；
10、手臂放松下垂，自然低頭彎腰，膝略前屈 。
11、利用膝部彈力，伸直兩腿，同時兩臂向后擺，頭仍向前低 。
12、挺胸抬頭，兩臂向上高高揚起 。
13、兩臂高舉，挺胸，塌腰，抬頭兩腿略前屈 。恢復(fù)預(yù)備勢 。

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