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走出聰明和健康

生活百科健康

在交通日益便利的現代都市生活中，人們已經越來越遠離了徒步行走，不需出門就可以在家里享受著現代文明 。但是，被現代文明解放了的雙腳閑著干什么呢？
【走出聰明和健康】

走出聰明和健康

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其實，現代人的形體結構和智慧，恰恰是在漫長的悠悠歲月中“走”出來的，太嬌慣了雙腳豈不是害了人類自己？
現代體育、醫學試驗也為“走”出聰明和健康提供了科學的依據：美國伊利諾伊大學的一個科學研究小組，對214名年齡在64～75歲的志愿者進行了一項試驗，他們把志愿者分為兩組，一組每周進行3次的長距離步行鍛煉，另一組用器械進行抗阻訓練 。半年后進行測試，發現了驚人的結果：步行組的心肺功能提高了5%～7%，他們的腦部測試成績提高了15%；而抗阻組的心肺功能提高了，相關部分的肌肉也發達了，但腦部測試指標卻未能得到改善 。這一試驗使科學家豁然醒悟：并不是所有的體育活動都有健身和健腦的雙重功能，而步行是具有這種雙重功能的最便宜、最安全、最完美的健身益智活動 。
因此，有學者提倡人們每天最少要走5o00步，并把徒步行走看作是最便宜的健康法 。經常到室外走一走，能夠徒步行走的，決不用轎車和電梯代步，走出我們強勁的雙腳，硬朗的身體和智慧的頭腦來 。
另一項美國哈佛大學公共衛生學院的研究報告也得出了相似的結論 。報告指出，中老年女性如果較少參加劇烈運動，只要每天快走30分鐘，中風的概率可以降低30%，預防中風的效果與慢跑、打網球、騎自行車等較激烈的快節奏運動是相同的 。
實驗還證明，中老年女性每天快走30分鐘，對于預防糖尿病、心臟病、骨質疏松癥以及某些癌癥，也都具有良好的效果 。而如果每天快走45分鐘到1個小時，那么患中風的概率可以進一步降低40% 。
那么，怎樣才稱得上是“快走”呢？如果在12分鐘內，走完1公里的距離，這樣的速度可以稱之為快走了，因為這個速度，可以讓心肺功能產生有效的運動 。

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