【成年人鍛煉注意事項(xiàng)】 根據(jù)成年人的生理變化和心理特點(diǎn)，以及工作、學(xué)習(xí)、生活實(shí)際，進(jìn)行體育鍛煉應(yīng)因人而異，運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要循序漸進(jìn)，練習(xí)動(dòng)作幅度要由小到大，學(xué)習(xí)技術(shù)動(dòng)作要由易到難 。
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(1)鍛煉前，應(yīng)掌握其動(dòng)作方法及要點(diǎn)，以特定的標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行鍛煉，充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，特別是腰、膝、踝、肩等關(guān)節(jié)要活動(dòng)開 。
(2)鍛煉中，根據(jù)醫(yī)學(xué)檢查和體力測定的結(jié)果，安排鍛煉 。確定每次鍛煉以消耗的能量為標(biāo)準(zhǔn) 。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的測定以脈搏為尺度，30歲者每分鐘130次，40歲以上者每分鐘125次，50歲者每分鐘120次 。以上標(biāo)準(zhǔn)可根據(jù)各人的身體狀況適當(dāng)調(diào)整 。鍛煉中呼吸要有節(jié)奏，盡量地加深呼吸的深度 。鍛煉中要多進(jìn)行一些柔韌性訓(xùn)練，避免快速旋轉(zhuǎn)、長時(shí)間低頭以及有可能造成傷害的動(dòng)作 。同時(shí)在肌肉伸展時(shí)要柔和 ?？傊阱憻捴羞x擇適合自己特點(diǎn)的體育鍛煉項(xiàng)目 。如慢跑、游泳、健身操、氣功和太極拳等 。
(3)鍛煉后，做好放松和整理活動(dòng) 。如：做深呼吸(以腹式呼吸為主)，上肢和下肢交替抖動(dòng)放松，按摩放松、淋浴放松等 。如有條件，每晚睡覺前用熱水洗腳，以促進(jìn)血液循環(huán)消除疲勞 。另外，鍛煉出汗后，內(nèi)衣和內(nèi)褲要及時(shí)更換，以防患病 。鍛煉后如感到食欲不振，疲乏倦怠，頭暈心慌，睡眠不好，可能是運(yùn)動(dòng)量過大了，必須引起重視，調(diào)整運(yùn)動(dòng)量或運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，必要時(shí)應(yīng)咨詢醫(yī)生 。
(4)養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣 。參加體育鍛煉由于能量消耗較大，成年人每天要攝取一定的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如瘦肉、魚、蝦、蛋、奶、大豆或豆制品 。應(yīng)控制甜食，食用淡食，多吃水果和蔬菜 。同時(shí)還需要保證人體攝取一定的熱量，當(dāng)攝取熱量長期不足時(shí)，會(huì)發(fā)生營養(yǎng)不良，出現(xiàn)消瘦、抵抗力降低、易疲勞、乏力、精神不振等等 。若攝入熱量過高，易引起體重偏重或肥胖 。因此，應(yīng)根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況及時(shí)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu) 。
(5)學(xué)會(huì)自我監(jiān)督 。人到了成人后，機(jī)能由旺盛時(shí)期開始向衰退發(fā)展，因此，成年人在體育鍛煉時(shí)要學(xué)會(huì)自我監(jiān)督、自我評價(jià)、自我計(jì)劃、增強(qiáng)自我控制的能力，以使健身鍛煉達(dá)到最佳效果 。
經(jīng)驗(yàn)總結(jié)擴(kuò)展閱讀
- 通過吃食物養(yǎng)生的注意事項(xiàng)
- 你運(yùn)動(dòng)得對路嗎
- 健美運(yùn)動(dòng)的作用
- 心不在焉練了白練
- 在娛樂中鍛煉
- 非典特殊時(shí)期的體育鍛煉
- 盲目補(bǔ)鈣不如鍛煉
- 初夏與耐熱鍛煉
- 鍛煉可緩解女性頸部疼痛
- 普通人群有了鍛煉標(biāo)準(zhǔn)