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你拿到運(yùn)動處方了嗎

生活百科運(yùn)動處方

【你拿到運(yùn)動處方了嗎】 鍛煉漸成北京時尚 。每當(dāng)看到揮汗如雨的人群，“你拿到‘運(yùn)動處方’了嗎？”

你拿到運(yùn)動處方了嗎

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這個在大多數(shù)人眼里還很陌生的“運(yùn)動處方”其實(shí)并不神秘，它包含運(yùn)動項(xiàng)目、強(qiáng)度、時間、頻率等內(nèi)容 。趙英說，在醫(yī)學(xué)上人類可分為健康、亞健康和疾病人群三類，不同人群應(yīng)該根據(jù)自身特點(diǎn)，選擇不同的運(yùn)動方式 。
量體裁衣制定一個“運(yùn)動處方”并不難，一般的醫(yī)院都有能力承擔(dān) 。首先到醫(yī)院體檢，確定已屬于哪類人群 。第二步是通過登車、上階梯等耐力運(yùn)動，做一次機(jī)體功能評定 。最后請醫(yī)生按個體差異，為自己設(shè)計一個“運(yùn)動處方”，確定合適的強(qiáng)度 。
趙英說，“運(yùn)動處方”要求循序漸進(jìn)地進(jìn)行持續(xù)、緩慢、長時間、有耐力性的運(yùn)動，并將心律、血壓、呼吸頻率等數(shù)據(jù)記錄在案，定期去醫(yī)院進(jìn)行復(fù)查、修改“運(yùn)動處方”使之趨于完善 。如果運(yùn)動后肌肉疼痛感持續(xù)兩三天仍未恢復(fù)正常，說明關(guān)節(jié)、肌肉承受的力量已經(jīng)超過負(fù)荷，應(yīng)該減少運(yùn)動量 。通常情況下，每天運(yùn)動時間不應(yīng)低于30分鐘 。
趙英認(rèn)為，慢走、游泳、騎自行車都是很好的傳統(tǒng)運(yùn)動項(xiàng)目，能收到鍛煉全身的效果 。而像保齡球甚至蹦極這類新興運(yùn)動，娛樂的成分更多一些 。無論“運(yùn)動處方”選擇哪些項(xiàng)目，都必須堅持一個理念：生命不僅在于運(yùn)動，更在于科學(xué)運(yùn)動 。

    經(jīng)驗(yàn)總結(jié)擴(kuò)展閱讀