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常食用美白食物可對(duì)抗紫外線

生活百科食用美白食物


為了美白 ， 你需要吃芭樂(lè)、芒果、豆腐、巧克力與喝茶 。
準(zhǔn)備迎戰(zhàn)火力強(qiáng)大的敵人─紫外線
除了做足外在防曬功夫 ， 你也不能忽略從“內(nèi)在”加強(qiáng)防曬 ， 充分?jǐn)z取“SPF食物” ， 更能升高抗曬戰(zhàn)力 ， 不當(dāng)黑妹妹、小花臉 。
為什么食物也能防曬? 皮膚科醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn) ， 陽(yáng)光中的紫外線會(huì)刺激皮膚產(chǎn)生大量氧化自由基 ， 而自由基會(huì)破壞皮膚細(xì)胞組織 ， 加速黑色素生成的氧化反應(yīng) ， 讓皮膚變得暗沉、粗糙及失去彈性 ， 也使皮膚的抵抗力降低
哪些是能防曬的“SPF食物”?皮膚科醫(yī)生推薦你 ， 從今起把下列食物放入飲食清單裡 。
1.每天吃高C水果
維生素C可說(shuō)是“永遠(yuǎn)的美膚圣品” ， 想保有健康明亮、不易曬傷老化的皮膚 ， 幾乎每個(gè)皮膚科醫(yī)生都會(huì)叫你多吃高C蔬果
例如每天吃2～3份水果 ， 其中一樣選擇高C的芭樂(lè)、奇異果、草莓、圣女番茄或是柑橘類
天熱胃口差 ， 吃生菜沙拉可以消點(diǎn)暑氣 ， 建議加入色彩亮麗的甜椒和幾朵綠花椰菜 ， 不止賞心悅目 ， 而且還能攝取大量維生素C 。生食甜椒 ， 清脆爽口 ， 也不會(huì)因高溫烹調(diào)而破壞了維生素C 。
2.適量攝取黃紅色蔬果
紅橘黃蔬果、食物及深綠色葉菜 ， 如胡蘿蔔、芒果、紅黃番茄、木瓜、地瓜、南瓜、地瓜葉、空心菜等 ， 多半含有大量胡蘿蔔素及其他的植物化學(xué)物質(zhì) ， 有助于抗氧化 ， 增強(qiáng)皮膚抵抗力
不過(guò) ， 多吃無(wú)益 ， 脂溶性的胡蘿蔔素?cái)z取過(guò)量會(huì)累積在體內(nèi) ， 不但有毒性 ， 而且容易讓膚色顯得“黃黃的” ， 停止攝食后 ， 需要一段時(shí)間才能慢慢代謝掉 ， 胡淑玲醫(yī)師提醒不宜吃過(guò)量 。
3.大豆制品
大豆中的異黃酮素(Isoflavones)是一種植物性雌激素 ， 可以代替一部份女性荷爾蒙的作用 ， 幫助對(duì)抗老化 ， 而它也具有抗氧化能力 ， 是女性維持光澤細(xì)嫩皮膚不可缺少的一類食物
大豆製品 ， 如豆腐、豆?jié){(建議不放糖)是比較好的選擇 ， 而其他加工豆製品 ， 如百頁(yè)豆腐、豆干及豆皮等 ， 熱量都比一般豆腐高很多 ， 像100公克盒裝嫩豆腐、傳統(tǒng)豆腐 ， 熱量大約50～88卡 ， 但同樣100公克的豆干就要160～190卡 ， 百頁(yè)豆腐要214卡 ， 日式炸豆皮更要385卡 ， 熱量相差2倍以上 ， 最好少食用 。
4.抓把堅(jiān)果當(dāng)零食
對(duì)皮膚來(lái)說(shuō) ， 吃進(jìn)肚的油脂可能是天使 ， 也可能是惡魔 ， 端看你攝取的是哪種油
植物油多半富含維生素E ， 幫助抗氧化和消除傷害皮膚細(xì)胞的自由基 。高維生素E的食物還包括小麥胚芽及各類堅(jiān)果
另外 ， 如果你平時(shí)都吃白米飯、白麵包 ， 建議捨棄它們 ， 改吃全谷類吧!因?yàn)椤俺缘糜?、皮膚愈細(xì)” ， 全谷類正含有大量維生素B群及E ， 都是幫皮膚增強(qiáng)抵抗力及復(fù)塬能力的重要營(yíng)養(yǎng)素 。
5.來(lái)杯熱可可
眾多科學(xué)研究為巧克力洗清冤屈 ， 證實(shí)它是對(duì)健康有益的好食物 ， 因?yàn)榍煽肆ρe含有多種豐富的抗氧化物 ， 如可可多酚、類黃酮 ， 適量攝取也對(duì)皮膚有益 。國(guó)外的美容業(yè)者甚至看中它高度抗氧化的能力 ， 選用含巧克力成分的保養(yǎng)品為客人做臉、按摩

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