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IT一族午休時間的秘密健身

生活百科


IT一族午休時間的秘密健身

文章插圖
深呼吸：舉臂擴(kuò)胸 ， 胸、腹式呼吸兼做 。作用：清除廢氣、鎮(zhèn)靜神經(jīng) ， 消除大腦疲勞 。
頭頸部：頭做繞環(huán) ， 正反方向交替做 。每隔兩小時重復(fù)幾遍 。搖頭、點(diǎn)頭交替做 。作用：對頸椎病可起到預(yù)防、緩解作用 。
肩部：
1、自然站立成坐姿均可 ， 左肩先向前繞環(huán) ， 重復(fù)10次左右 。右肩再向前繞環(huán) ， 重復(fù)10次左右 。
2、下肢站立或坐姿均可 ， 身體面對正前方 ， 一臂向異側(cè)平舉 ， 另一臂屈 ， 并下內(nèi)拉引直臂 ， 五指盡量伸展 。作用：通過對肩部韌帶的伸拉 ， 改善肩部及兩臂的血液循環(huán) ， 從而緩解肩部的疲勞 。
腰部：
1、坐位 ， 兩腳尖抵一固定物 ， 兩手置腦后 。先慢慢后仰至最大限度 ， 然后還原 ， 呼氣 。
【IT一族午休時間的秘密健身】 2、雙手撐腰 ， 從左向右 ， 做腰部環(huán)繞動作 。然后從右向左 ， 做腰部環(huán)繞動作 。作用：增進(jìn)腰部肌肉的柔韌性 ， 還可緩解腰部的疲勞 。

    經(jīng)驗總結(jié)擴(kuò)展閱讀