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堅(jiān)持15個(gè)飲食習(xí)慣 ， 擁有健康好身體 。進(jìn)入新的學(xué)校 ， 換了新的工作 ， 甚至季節(jié)改變 ， 都可能影響你的飲食習(xí)慣 。不過(guò) ， 無(wú)論環(huán)境如何改變 ， 只要你雷打不動(dòng)地堅(jiān)持以下15個(gè)小習(xí)慣 ， 健康就不會(huì)離你遠(yuǎn)去 。
1、復(fù)合維生素早飯后吃 。研究表明 ， 補(bǔ)充適合自己的復(fù)合維生素對(duì)身體健康大有裨益 。那么 ， 為什么要在早飯后吃呢?一來(lái)它可以提供人體一天所需 ， 讓你有精力投入工作學(xué)習(xí) ， 二來(lái)不至于給腎臟造成過(guò)大負(fù)擔(dān) 。
2、每餐之前喝兩杯水 。這樣做就能保持身體一直處于“水當(dāng)當(dāng)”的狀態(tài) ， 還能控制食量 。荷蘭一項(xiàng)研究顯示 ， 飯前喝兩杯水能減少饑餓感和食物攝入量 ， 從而起到減肥的作用 。
3、堅(jiān)持15個(gè)飲食習(xí)慣 ， 擁有健康好身體 。把咖啡加在牛奶里 ， 而不是把牛奶加在咖啡里 。早起的第一件事 ， 就是在杯子里倒?jié)M脫脂奶 。然后喝掉1/5 ， 再用咖啡把它填滿(mǎn) 。這樣 ， 你就能攝入人體每天所需的25%的維生素D和30%的鈣 。
4、吃完快餐喝一大杯水 ?？觳屠锏臒崃亢望}一般都嚴(yán)重超標(biāo) ， 雖然我們拿吃進(jìn)肚里的脂肪沒(méi)辦法 ， 但一大杯水可以幫你稀釋體內(nèi)鈉的濃度 ， 讓你離高血壓遠(yuǎn)一點(diǎn) 。
5、不放棄每一個(gè)吃洋蔥的機(jī)會(huì) 。很多人吃菜時(shí)會(huì)小心翼翼地把洋蔥挑出來(lái) ， 唯恐避之不及 。這就大錯(cuò)特錯(cuò)了 。洋蔥含有大量保護(hù)心臟的類(lèi)黃酮 ， 因此 ， 吃洋蔥應(yīng)該成為我們的責(zé)任 。尤其在吃烤肉這樣不怎么健康的食品時(shí) ， 里面的洋蔥就是你的“救命草” 。
6、有條件的話(huà) ， 用涼水泡紅茶 。最近美國(guó)農(nóng)業(yè)部研究發(fā)現(xiàn) ， 與青菜或胡蘿卜相比 ， 一份紅茶中含有更多的抗氧化物質(zhì) ， 它可以有效幫助你抵抗皺紋或癌癥的侵?jǐn)_ 。涼水可使茶中的有益物質(zhì)在不被破壞的情況下 ， 慢慢溶出 ， 你所要做的只是多等待一會(huì)兒 。
7、下午三點(diǎn) ， 準(zhǔn)時(shí)加餐 。也許賴(lài)床可以成為你不吃早餐的理由 ， 但下午三點(diǎn)的加餐就不能用任何借口推托了 。在午餐和晚餐之間補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng) ， 可以幫你度過(guò)一天中最疲勞的時(shí)期 。酸奶、水果、餅干都是不錯(cuò)的選擇 。
8、橘子帶著“白絲”吃 。很多人吃橘子時(shí)都會(huì)把橘子上的“白絲”剝掉 。其實(shí) ， 這里面含有豐富的黃酮類(lèi)物質(zhì) ， 對(duì)身體大有裨益 ?？嘀袔鸬目谖?nbsp;， 仔細(xì)品嘗其實(shí)并不差 。
9、每天訂個(gè)喝水任務(wù)量 。忙碌的工作會(huì)讓你在口干舌燥時(shí) ， 才想起一上午都沒(méi)喝水 。在辦公桌上準(zhǔn)備一個(gè)1.5升的大瓶子 ， 把一天要喝的水倒在里面 ， 給自己規(guī)定喝完才能下班 。
10、買(mǎi)水果時(shí)拿不定主意 ， 就選深色的那種 。雖說(shuō)水果的外觀五花八門(mén) ， 但要衡量健康性 ， 深色水果肯定更勝一籌 ， 因?yàn)槔锩婧懈嗟目寡趸瘎?。當(dāng)你搖擺不定時(shí) ， 選擇李子、烏梅這類(lèi)黑色的水果準(zhǔn)沒(méi)錯(cuò) 。
【堅(jiān)持15個(gè)飲食習(xí)慣 擁有健康好身體】11、用熱水漂洗肉塊 。在切塊的肉上鋪一層厚紙巾 ， 可以吸收油脂 。如果你想去得更干凈 ， 可以把肉塊放在漏勺里 ， 用熱水漂洗 。使用這種方法 ， 可以去掉大約一半的脂肪 。
經(jīng)驗(yàn)總結(jié)擴(kuò)展閱讀
- 挽救各種枯黃秀發(fā)的飲食療法
- 生發(fā)選擇飲食要素
- 美味飲食改善發(fā)質(zhì)
- 預(yù)防頭皮屑注意飲食
- 少白頭飲食防治
- 營(yíng)養(yǎng)秀發(fā)愛(ài)上飲食
- 頭發(fā)枯黃需飲食調(diào)理
- 飲食做到簡(jiǎn)單護(hù)發(fā)養(yǎng)發(fā)
- 飲食去頭屑還你健康秀發(fā)
- 頭發(fā)枯黃做好飲食調(diào)理