人在一天中有5種時(shí)刻是最想吃東西的，這種時(shí)候，如何選擇非常重要，如果放縱自己的食欲，久而久之，肥胖、超重等癥狀就會(huì)在你不經(jīng)意間找上門來(lái) 。
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一天中有5種時(shí)刻是最想吃東西的，這5種時(shí)刻分別是：
1、早上一覺醒來(lái)
很多人在這個(gè)時(shí)候想喝的是一杯香濃的咖啡，但美國(guó)資深臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)家薩曼塔-黑勒博士指出，一杯熱巧克力約含110千卡熱量，橙汁約含109千卡熱量和人體一天內(nèi)所需葉酸的15% 。他指出，咖啡因可能給你一時(shí)的清醒，但它無(wú)法持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間 。如果你想整個(gè)上午都不打瞌睡，那就需要攝入足夠的熱量，一杯巧克力或橙汁，再加一杯酸奶或一個(gè)水果可以滿足這一需求 。
【瘦身最關(guān)鍵的5個(gè)時(shí)刻】 2、午餐前30分鐘
最好吃點(diǎn)粗糧制成的餅干、面包或無(wú)糖酸奶及水果，它們比較有利于消化，不會(huì)妨礙你在午餐時(shí)的胃口 。此外，由于不那么饑餓了，你還可以理智地選擇午餐食物，吃得更加健康 。
3、健身歸來(lái)的途中
這個(gè)時(shí)候很容易感覺到饑餓 。黑勒博士指出，不管你多想吃東西，最好別亂吃，要不然剛才所做的運(yùn)動(dòng)就白費(fèi)了 。如果實(shí)在覺得餓，可以選擇一小份含有蛋白質(zhì)及碳水化合物的食物，比如脫脂或低脂的酸奶 。其中，蛋白質(zhì)提供身體需要的氨基酸來(lái)修補(bǔ)肌肉，碳水化合物則幫助恢復(fù)肝糖原 。
4、工作間歇時(shí)
工作壓力大，很多人都會(huì)覺得自己老想吃東西，其實(shí)，這是一種錯(cuò)覺，可以用短時(shí)間的散步來(lái)分散注意力 。實(shí)在想吃的話，最好吃個(gè)蘋果或小胡蘿卜，低熱量的咀嚼可以松弛你面部緊張的神經(jīng) 。
5、感覺非常餓時(shí)
這是人對(duì)美食的誘惑抵抗力最低的時(shí)候，很容易大吃大喝一頓 。黑勒博士指出，在決定吃東西前，最好先喝點(diǎn)水，因?yàn)楹芸赡苣愕纳眢w正處于脫水狀態(tài)，這也會(huì)加重你的饑餓感 。如果還覺得餓，可以吃點(diǎn)花生醬或堅(jiān)果，它們不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，還具有很強(qiáng)的飽腹感，幫你控制能量的攝入 。
如果放縱自己的食欲，久而久之，肥胖、超重等癥狀就會(huì)在你不經(jīng)意間找上門來(lái) 。
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