【減肥有氧運(yùn)動(dòng)最有效】減肥講究科學(xué)，違背科學(xué)規(guī)律的運(yùn)動(dòng)方式起不到預(yù)想的作用，有時(shí)還會(huì)適得其反 。不科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式主要有：
一、大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)：如果運(yùn)動(dòng)量太大，人體所需的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)以及代謝產(chǎn)物也就相應(yīng)地增加，這需要靠心臟加強(qiáng)收容力和收容的頻率，增加心臟輸出的血量 。如果心臟血液的輸出量滿足不了肌體對(duì)氧的需要，就會(huì)使肌體處于缺氧狀態(tài) 。無氧代謝運(yùn)動(dòng)并不動(dòng)用脂肪儲(chǔ)存，而主要靠分解人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元作為能量釋放 。因?yàn)樵谌毖醯沫h(huán)境中，脂肪不僅不能被利用，還會(huì)產(chǎn)生一些不完全氧化的酸性物質(zhì)，如酮體，它可降低人體運(yùn)動(dòng)的耐力 。血糖降低是引起饑餓的重要原因，短時(shí)間大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后，血糖水平降低，人們往往會(huì)增加食欲，想想看，這怎么能達(dá)到減肥的效果呢？
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二、快速爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng)：人體的肌肉是由許多肌纖維組成的，主要可以分為兩類：白肌纖維和紅肌纖維 。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，如果進(jìn)行快速爆發(fā)力的鍛煉，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維的橫斷面較粗，因此肌群容易發(fā)達(dá)粗壯 。用此方法減肥，只會(huì)越練越粗壯 。
三、過短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)；參進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，首先動(dòng)用的是人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元來釋放能量 。在運(yùn)動(dòng)30分鐘以后，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化 。大約運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)后，運(yùn)動(dòng)所需的能量才以脂肪的作用 ?？傊?，要達(dá)到減肥目的，必須做心率在每分鐘120~160次的低中強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間(一個(gè)小時(shí)以上)耐力性有氧代謝全身運(yùn)動(dòng)，例如慢長(zhǎng)跑、長(zhǎng)距離長(zhǎng)時(shí)間的游泳、健身操等.
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