怎樣才能瘦手臂？有以下五式的瘦手臂攻略就能擊破疑問 ， 找到獲取美臂的門路 。
第一式 俯臥撐坐式
先將身體趴下 ， 兩手支撐地面 ， 雙手距離與肩同寬 ， 將兩手的手指朝向身體的外面?zhèn)?nbsp;， 整個身體的狀態(tài)像是在做俯臥撐的狀態(tài) 。接下來兩手的手肘彎曲 ， 同時將身體中心移向右邊 ， 身體往右傾斜 。然后再將身體的中心移回到中間 ， 接著中心又向左移 ， 就這樣左右來回移動 ， 做一分鐘 。持續(xù)的時間可以更長 ， 可以在達(dá)到身體疲勞的時候再停下 。
剛開始練習(xí)這一動作的人若覺得難 ， 可先將雙膝著地作支撐 。
第二式 跳繩式
這式動作主要鍛煉肩膀的部位 。首先準(zhǔn)備一條跳繩 ， 兩手拿著繩子的兩端 ， 手心向上 ， 預(yù)備好后開始跳 。跳繩的時候自己把握住節(jié)奏 ， 在保證跳繩能正常進(jìn)行的時候 ， 慢慢地將兩手臂張開 。持續(xù)跳兩分鐘 。該式動作可以令手臂轉(zhuǎn)大圈 ， 充分調(diào)動手臂的肌肉運(yùn)動 。
第三式 上下式
【居家宅女也能輕松減肥】上下式主要是針對背部還有二頭肌的鍛煉 。找一張結(jié)實(shí)且高的桌子 ， 然后躺在桌子的下面 。然后用兩手抓住桌子的邊緣 ， 拉升 ， 將身體拉起 ， 靠近桌面 ， 此時脖子要挺直 ， 感受手臂肌肉的力量 。拉起身體后保持狀態(tài)1分鐘 ， 然后再放下身體 。重復(fù)動作幾分鐘或者做到身體累了為止 。除了在桌子底下做 ， 還可以找一根桿或者掃把柄 ， 架在兩張凳子的上面做 。
第四式 伸展式
伸展式鍛煉的部位是身體肩膀和下臂的位置 。準(zhǔn)備兩個1至2磅重的啞鈴 。先站直 ， 將兩腳展開到遇見同寬 ， 兩手一邊分別拿著一個啞鈴 ， 手心向下抬起雙手至與地面平行 ， 然后彎曲手肘 ， 接著再伸直 ， 彎曲伸直反復(fù)動作1分鐘即可 。
第五式 單臂式
該式目的鍛煉三頭肌 。先坐在地面上 ， 收起兩腿 ， 腳踩在地上 ， 讓雙腿的腳并攏在一起 ， 然后兩手放在距離臀部30厘米左右的地方 ， 兩手臂與肩膀同寬 ， 手指朝向臀部的方向 。接著手臂支撐地面 ， 讓臀部離開地面抬升起來 ， 接著左邊手肘彎曲起來 ， 使得臀部下沉至接近地面 ， 但不要坐在地面上 。左臂恢復(fù)伸直 ， 換右手肘彎曲做動作 。輪流手臂交替1分鐘 。
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