1、手臂
目的：消除手臂上贅肉，跟蝴蝶袖說bye bye!
坐在有靠背的椅子上，將雙手置于身體兩側(cè)并扶在椅子的旁邊 。
動作一：將雙手手肘伸直并將臀部緩慢離開椅子 。
動作二：彎曲手肘但確保臀部不要接觸椅子，保持3秒鐘左右回復(fù)到1的姿勢 。重復(fù)約5——10次 。
瘦穴指壓法
針對特殊部位的穴位進(jìn)行刺激，能加速脂肪消耗及代謝速度，以達(dá)到瘦手臂的目的 。以兩手交替按摩各個穴位5-10次，配合瘦身霜或精油效果更好 。
2、胸部
目的：緊實胸部肌肉，加強(qiáng)支撐力，讓您的胸部越來越挺 。
動作一：把雙手放在腋下，沿著乳房外圍作圓形按摩 。
動作二：雙手從乳房下面分別向左右兩方往上提拉，直到鎖骨的位置 。
動作三：把手放在乳暈上方，往上作螺旋狀按摩 。
3、腰腹部
目的：消除腰腹部贅肉，使腰腹更平坦 。
（1）手摩：坐姿，以左手叉腰（拇指在前，四指在后），右手從胃部開始向左下方搓揉，經(jīng)小腹、右腹還原于胃部為一次，共按摩36次 。然后，以右手叉腰，左手按摩36次，方法同上，方向相反 。按摩時自然放松，輕重適度，過飽、過饑、極度疲乏或情緒不穩(wěn)定時都不宜進(jìn)行按摩 。
（2）氣摩：就是采用腹式呼吸法，用氣按摩腹部 。吸氣時小腹徐徐鼓起（膈膜必隨之而起），呼氣時小腹慢慢收回 。行、立、坐、臥，隨時隨地均可練習(xí) 。
4、臀部
目的：防止臀部下垂，提高臀線 。
動作一：赤腳放松站立 。
動作二：雙手置于腰后，四個手指合攏，手指用力向下推至大腿根部，再由下至上推到腰部 。反復(fù)進(jìn)行36次 。
動作三：手掌面置于臀部上方，按順時針方向分別在左、右臀部劃圈36次 。
動作四：雙手握拳，以拳心叩擊臀部，注意要用力均勻，有節(jié)奏地?fù)舸?分鐘以上 。
動作五：五指自然并攏，指關(guān)節(jié)微屈，有節(jié)奏地用力拍打臀部，直至臀部放松為止 。
5、腿部
目的：消除羅圈腿，緊實大腿曲線 。
（1）小腿拿捏法：用雙手由足跟拿捏到尾中穴處，由下到上共捏10次 。
（2）小腿滾揉法：用拳頭在小腿處由下往上不停的滾揉，要滾19次 。
（3）小腿雙手扼法法：雙手握住腳脕，向上做緊衣松的扼手法，一直到膝蓋，共做4次 。
（4）大腿切捏法：用雙手或是單手的手指，從膝蓋的外側(cè)向上切掐，一直到大腿跟部共做10次；接著在大腿內(nèi)側(cè)從大腿跟部向下切掐，一直到膝部內(nèi)側(cè)，共做10次 。
（5）大腿拿捏法：將雙手形成鉗狀，由大腿拿捏到膝部，再由膝部拿捏到大腿跟部，共做10次 。
（6）大腿滾揉法：從大腿跟外側(cè)滾揉到膝部，再由膝部內(nèi)側(cè)滾揉到大腿跟部，共做10次 。
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