第一大秘訣：干洗腿 。
用兩只手抱著一側(cè)大腿，用力從大腿根部逐漸向下按摩，一路按摩到腳腕部，接著再從腳腕往上按摩十幾遍，每天有時間就來做上幾次，不僅能達到瘦腿的效果好能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮 。
第二大秘訣：揉腿肚 。
將腿平放在床上，把腿肚放在兩手掌之間夾住，螺旋揉動，每側(cè)大約揉動20次~30次為1節(jié)，共做6節(jié) 。這樣可以促進下肢肌肉中血液的回流，增強腿部肌肉力量 。
第三大秘訣：扭膝 。
我們把兩足平行并攏，屈膝稍下蹲，把雙手放在膝蓋上，先順時針揉動數(shù)十次，接著逆時針揉動數(shù)十次 。這種方法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關(guān)節(jié)疼痛 。
第四大秘訣：扳足 。
將兩條腿伸直，低下頭，身體稍微向前彎 。兩只手扳腳趾20次~30次 。這樣能練腰腿，增腳力 。
第五大秘訣：輪蹬 。
每天睡前出分鐘的時間睡前坐在床邊練雙腿蹬夾動作和上下擺動 。這種方法既可瘦腿還可強健下肢關(guān)節(jié)肌肉 。
第六大秘訣：搓腳 。
用兩只手相互搓熱，然后用手掌搓腳心，每回各100次 。具有防虛火、舒肝明目之功效，可以防治 高血壓 、暈眩、耳鳴、失眠等癥 。
第七大秘訣：暖足 。
暖足就是每晚要用熱水泡腳，并經(jīng)常保證雙足溫暖 。這樣能使全身血液暢通 。
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