10月26日晚，由廣州曙光醫(yī)學美容醫(yī)院主辦的“2014曙光第八屆最美乳房世界波暨中國胸模大賽總決賽”在天河正佳廣場舉行 。本次大賽最終評選出最受媒體關注獎、最佳人氣獎、最佳上鏡獎、最佳形體獎、最佳才藝獎、最佳氣質(zhì)獎、曙光世界波親善大使、冠軍、亞軍、季軍等10個大獎 。MM們是不是都很羨慕這些胸模，擁有傲人的胸部呢？不用羨慕，想要擁有簡直就是easy job 。
招式一：仰臥飛鳥
1、平躺在長凳上、小腿自然下垂使腳觸地；兩手各拿一個5—8磅重的啞鈴 。向身體兩側(cè)伸展手臂 。在運動過程中肘關節(jié)保持一定的彎曲 。在開始時抓緊啞鈴 。同時你的上臂與凳面平行 。
2、慢慢向上舉起啞鈴 。運動路線呈弧形、就好象你要擁抱一棵大樹：在項部將啞鈴碰到一起 。然后緩緩沿原路線使手臂回到開始的位置 。在手臂抬起和放下的過程中不要彎曲你的背部 。
3、控制運動運度，每套動作做15個重復 。每次完成3套動作 。
招式二：拉繩21次
1、在拉繩器每邊放適量重物，雙腳并攏垂直站立 。將拉繩器繞過背后、雙手抓住把手 。肘關節(jié)彎曲 。腹部收緊 。慢慢將兩個把手斜拉向下做弧線運動 。使雙手在小腹處交叉 。用拉繩器的拉力將你的手臂向上、向外拉回到原位：重復7次 。
2、拉繩 。將手臂抬高使雙手在胸部的位置相接觸，擠壓你的胸部肌肉使你感到乳溝處收縮 。再緩緩回至原位 。重復7次 。做最后7個重復 。這次雙手抬高到雙眼的位置著再多做一套這個練習 。
招式三： 擴胸器
1、選擇一個適于你自己的力量值 。調(diào)整你的座椅高度？使你的手臂彎曲后剛好與胸部保持平 。將把手慢慢拉向胸前直到兩個把手的距離與肩同寬，再慢慢將兩個把手按到可以碰到胸前的位置 。在這個位置保持兩秒 。然后緩慢地將把手回至原位 。
2、控制運動速度、每套動作做15個重復 。每次完成3套動作 。
招式四：向下俯臥撐
1、兩手放寬，將雙腳撐在一個長凳上 。腳尖并攏勾住長凳邊緣 。使身體向下垂直移動 。移動時保持軀干和雙腿的挺直 。將手臂彎曲達到90度，緩慢下降身軀直至胸部觸到地板為止 。你可以感到胸部肌肉的伸張 。然后緩緩向反方向返回至原位 。
2、為了保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài)，在移動到最高點時不要完全挺直肘關節(jié) 。試著慢慢做8—12個重復動作：如感到有困難、可把腳放在低一點的長凳或地板上 。
招式五：向上俯臥撐
1、將兩手放寬在長凳上、并攏雙腳、腳尖撐地 。保持軀干和雙腿的挺直，將身軀向下垂直移動 。努力收縮你的腹部肌肉 。將身體下移至手臂彎曲呈90度，緩慢下移到你的胸部碰到長凳為止，你可以感到胸部肌肉的伸展 。
2、然后緩緩向反方向返回至原位 。確定在最高點你沒有挺直肘關節(jié) 。試著慢做8—12個重復動作 。
為了我們能夠更快地擁有豐滿的胸部，我們可以通過飲食和運動雙管齊下，達到更明顯的效果 。接下來小編就介紹幾款豐胸食譜供大家參考參考 。
食譜一：三黑豐胸甜粥
材料：20克黑米、一小把黑芝麻、20克黑豆 。
做法：先將黑米和黑豆放入清水中浸泡半個鐘頭，然后放入鍋里加入清水一起熬煮 。燒開后加入黑芝麻攪拌均勻，煮至黑豆和黑米變軟即可 。吃的時候可以加入少量的砂糖調(diào)味即可 。
吃法：每天早上一碗，堅持七天 。
食譜二：醪糟雞蛋
材料：甜酒釀適量，雞蛋一個
做法：鍋內(nèi)放入適量清水，打入一個雞蛋，等雞蛋五分熟的時候加入1～2勺甜酒釀 。雞蛋煮熟后加入少量白糖即可 。
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