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營養(yǎng)素如何延緩皮膚老化

真皮彈性皮膚膠原組成部分自然蛋白研究過程身體蛋白質(zhì)膠原蛋白

營養(yǎng)素如何延緩皮膚老化
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你一定還記得你滿臉的膠原蛋白 ， 肌膚Q彈水潤的樣子 ， 在我們年輕時(shí)皮膚是有彈性的 ， 但隨著年齡的增長皮膚會(huì)變得不那么有彈性 ， 其實(shí)科學(xué)界一直在尋找一些方法來減緩這一過程 。
什么是皮膚彈性？
我們的皮膚由三層組成 。表皮是最外層 ， 真皮是中間層 ， 皮下組織是最深層 。在真皮中間層 ， 我們的皮膚含有兩種蛋白質(zhì) ， 稱為膠原蛋白和彈性蛋白 。這些蛋白質(zhì)存在于皮膚的結(jié)締組織中 ， 它讓我們的肌膚擁有了彈性 。膠原蛋白是我們皮膚、頭發(fā)和指甲的重要組成部分 。它還構(gòu)成我們的肌肉、骨骼和肌腱 。膠原蛋白和彈性蛋白它們的組合促使皮膚能夠伸展和彈回原位的能力 。
是什么導(dǎo)致彈性損失？
皮膚彈性喪失 ， 是我們衰老過程中的自然組成部分 。環(huán)境因素和不當(dāng)?shù)谋Ｗo(hù)會(huì)加速這一過程 。
營養(yǎng)素如何延緩皮膚老化
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1.老化過程
隨著年齡的增長 ， 我們的皮膚自然會(huì)失去彈性并開始出現(xiàn)衰老跡象 。女性在 20 多歲時(shí)開始流失膠原蛋白 ， 在更年期的前五年流失了大約 30% 的膠原蛋白總量 。 這些膠原蛋白的流失會(huì)導(dǎo)致皮膚松弛和皺紋 。 我們的臉在衰老過程中也會(huì)減少脂肪沉積 。沒有脂肪儲(chǔ)存來填充臉上的皮膚 ， 皮膚自然會(huì)開始下垂和下垂 。 皮膚在失去蛋白質(zhì)的同時(shí)也會(huì)失去透明質(zhì)酸 。
2.環(huán)境與生活方式
除了老化過程 ， 環(huán)境因素也會(huì)導(dǎo)致皮膚松弛 。因?yàn)槟z原蛋白和彈性蛋白位于真皮中 ， 它們會(huì)受到環(huán)境的影響 。這些蛋白質(zhì)可能會(huì)被太陽的紫外線 (UV) 以及吸煙和污染所破壞 。皮膚癌基金會(huì)估計(jì) ， 多達(dá) 90% 的皮膚老化 ， 包括失去彈性 ， 是由于暴露在紫外線下造成的 。
當(dāng)紫外線照射真皮中的細(xì)胞時(shí) ， 它們會(huì)破壞膠原纖維并刺激異常彈性蛋白纖維的產(chǎn)生 。這些異常纖維進(jìn)一步損傷膠原纖維 ， 導(dǎo)致皮膚受損 ， 過早產(chǎn)生皺紋和下垂 。
3.不注重皮膚護(hù)理
雖然不像曬傷或吸煙那樣危險(xiǎn) ， 但不良的護(hù)膚習(xí)慣同樣會(huì)導(dǎo)致皮膚失去彈性 。 當(dāng)你過度熬夜工作或者學(xué)習(xí) ， 又或者晚上懶得卸妝就去睡覺時(shí) ， 你的毛孔是最容易堵塞的 。這會(huì)使你皮膚的天然油脂和水分失去平衡 ， 使皺紋和細(xì)紋更加明顯 。
值得注意的是 ， 研究表明按壓或拉扯眼睛周圍嬌嫩的皮膚也會(huì)導(dǎo)致失去彈性 。這個(gè)皮膚區(qū)域很敏感 ， 過多的處理會(huì)導(dǎo)致血管破裂和細(xì)紋
如何改善和延緩這個(gè)過程？
隨著時(shí)間的推移失去皮膚彈性是一個(gè)無法停止的自然過程； 但是 ， 它是可以放慢速度的 。 這需要從我們的生活方式改變開始 ， 例如使用防曬霜和戒煙 ， 可以幫助您的皮膚更長時(shí)間地保持其自然彈性 。
1.飲食
我們的身體需要多種營養(yǎng)素才能發(fā)揮最佳功能 。 如果您的飲食缺乏主要營養(yǎng)攝取 ， 您的身體將沒有繼續(xù)制造膠原蛋白所需的能量和儲(chǔ)備 。 不良的飲食習(xí)慣會(huì)加速膠原蛋白的流失 ， 導(dǎo)致皮膚過早老化和下垂 。
為了制造膠原蛋白 ， 你的身體需要氨基酸 。 這些是蛋白質(zhì)的成分 ， 可以在富含蛋白質(zhì)的食物中找到 ， 如家禽、魚、牛肉、乳制品、雞蛋和豆類 。 膠原蛋白的生產(chǎn)還需要柑橘類水果、紅甜椒、西紅柿、菠菜和西蘭花等食物中的維生素 C 。 除了蛋白質(zhì)和維生素 C ， 我們的身體還需要鋅和銅來產(chǎn)生膠原蛋白 。 這些礦物質(zhì)可以從肉類、堅(jiān)果、豆類和全谷物中獲得 。
除了為膠原蛋白的生成提供基礎(chǔ)材料外 ， 我們的飲食還可以幫助減少膠原蛋白的流失 。 吃富含抗氧化劑的食物 ， 尤其是水果和蔬菜 ， 可以幫助中和體內(nèi)的自由基 。 自由基通過分解皮膚細(xì)胞和膠原蛋白導(dǎo)致皮膚老化 。

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