文章圖片
文章圖片
文章圖片
西班牙學者的最新研究發(fā)現(xiàn) ， 肥胖會通過影響一些芳香族氨基酸代謝相關腸道微生物 ， 導致短期和工作記憶能力下降 。
研究人員招募116名中年志愿者者（其中65名肥胖） ， 并分析了相關指標 ， 隨后 ， 研究人員將部分受試者的腸道微生物移植到小鼠中 ， 結(jié)果發(fā)現(xiàn)移植肥胖者菌群的受體小鼠 ， 短期記憶功能發(fā)生下降 。
我國肥胖的問題越來越嚴重 ， 如今國人肥胖患者總數(shù)全球第一 ， 重度肥胖患者數(shù)全球第二 ， 我們整體進入了“久坐不動的時代” ， 20年來每日能量消耗 ， 減少800千卡 。
減肥在飲食方面要掌握這幾個字：多吃 ， 會喝 ， 要挑食 。
1.多吃 。 多吃是一天多吃幾頓飯 ， 每餐少吃一點食物 ， 就是少量多餐地吃 。
2.會喝 。 酒和含糖飲料是絕對不行的 ， 喝白開水 ， 礦泉水 ， 淡的茶 。 餐前喝 ， 不要喝太多水 ， 可以在餐前半小時喝200-300毫升溫的白開水 。
3.挑食 。 高糖高油的食品不吃 ， 挑能量密度低的 ， 又能夠產(chǎn)生飽腹感的食物 ， 比如說魔芋、黃瓜、苦瓜、冬瓜 ， 這些食材飽腹感強 ， 能量又不高 ， 有助于減少食物的總攝入 。
減過肥的朋友可能有這樣的感受 ， 都說減肥難 ， 其實 ， 減肥以后保持身材更難 。 因為 ， 減肥以后體重特別容易反彈 。 最終 ， 不僅沒減了肥 ， 有的人甚至還增重不少 。
減肥以后 ， 體重快速反彈 ， 多是減肥方法不合適 ， 其中 ， 很多人是因為減肥速度太快 。 減肥速度一定要慢 ， 給身體一個適應的過程 。
如果想要在非常短的時間內(nèi)減十幾斤 ， 身體會以為遇到了大饑荒 ， 從而產(chǎn)生一種自我保護的能力 。 此時身體里本來應該消耗的基礎代謝 ， 包括維持呼吸、血壓、心跳、脈搏 ， 維持胃腸道功能以及維持肺葉擴張等這些能量 ， 會被盡可能壓縮到很低 。
當人減到一定程度的時候 ， 甚至爆瘦以后 ， 身體的能量消耗還是維持那么低 ， 但只要稍微多吃一些食物 ， 能量攝入跟消耗的比一下子就高上去了 。 人在短時間內(nèi) ， 在低能量消耗下 ， 因為吃的東西一多 ， 體重馬上就反彈上去了 。
因此 ， 減肥不要盲目追求速度 。 最合適的減肥速度是一周減一斤 ， 四周減四斤 ， 四周是一個月 ， 四斤是兩公斤 ， 所以一個月減肥不超過兩公斤 ， 穩(wěn)妥點的話不要超過一公斤 。 如果要減4公斤 ， 就用2個月 ， 6公斤就用3個月 ， 諸如此類 。
總之 ， 建議大家 ， 減肥的時候可以少量節(jié)食 ， 如減少30%的主食；配合積極的體育鍛煉 ， 如每天1小時的運動；多吃青菜類食物 ， 每天500～750克 ， 少吃高熱量食物 。 堅持下去會有不錯的效果 ， 并且反彈概率較小 。
經(jīng)驗總結(jié)擴展閱讀
- 發(fā)型 肥胖是?。窟^度肥胖會引起4大后果，提醒：科學減肥很重要
- 疾病 肥胖的根源是什么？減肥只是為了形象嗎？這些問題關乎健康！
- 馬甲線 肥胖女生如何能夠在瘦下來后，擁有馬甲線身材呢？
- 玉米 建議女人：遇見這些美食囤一些，飽腹感強又低卡，晚餐吃也不胖
- 眼霜 肥胖問題如何才能有效解決？中國科學家發(fā)現(xiàn)減肥新方法
- 玉米 小伙伴減肥瘦了20斤，脂肪肝沒有了，總結(jié)減肥必知的三件事
- 疾病 肥胖真的會讓人變笨？怎樣才算肥胖？看了這篇文章你就明白了！
- 玉米 《樂游原》景甜出妝路透，感覺臉有點奇怪？許凱的高馬尾很帥！
- 按摩 肥胖焦慮者福音：按摩與食療“兩手抓”，輕松瘦10斤
- 米飯 減肥適合吃的7種主食，玉米排第5，榜首不妨多吃，建議了解