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原創(chuàng)內(nèi)容 ， 擅自搬運(yùn)者必究！
好身材是每個人的追求 ， 而如今的肥胖率卻居高不下 。 因為生活水平越來越好的現(xiàn)代 ， 大多數(shù)人開始放縱飲食 ， 缺乏鍛煉 ， 導(dǎo)致熱量過剩 ， 身材就會逐漸發(fā)胖 。
而保持好身材需要足夠的自律 ， 只有做到邁開腿、管住嘴 ， 你才能慢慢瘦下來 。 但是 ， 說起來容易做起來卻很難 。
懶惰是人的天性 ， 而減肥需要足夠的自律 ， 很少人能夠保持耐心堅持下來 。 所以 ， 很多時候并不是減肥計劃不奏效 ， 而是你堅持的時間不夠 ， 不足以讓身材產(chǎn)生蛻變 。
所以 ， 想要練出好身材的你 ， 一定要確保自己是否有足夠的動力去執(zhí)行減肥計劃 ， 而不是三天打魚兩天曬網(wǎng) 。 如果你可以花3個月時間來執(zhí)行減肥計劃 ， 那么 ， 3個月后你一定會見到一個不一樣的自己 。
這一份減肥瘦身計劃 ， 如果你可以堅持下來 ， 那么體脂率可以下降4%以上 。
第一個月：
飲食方面：不需要過度節(jié)食 ， 只需要調(diào)整飲食 ， 戒掉各種零食 ， 尤其各種奶茶跟高糖分、高脂肪食物 ， 這些都是發(fā)胖的主要來源 。
三餐正常地吃 ， 養(yǎng)成規(guī)律進(jìn)食的習(xí)慣 ， 可以保證身體的代謝循環(huán)水平 ， 飯吃八分飽狀態(tài) ， 三分肉七分蔬菜 ， 就能合理控制卡路里攝入 ， 避免熱量超標(biāo) 。
運(yùn)動方面：選擇自己感興趣的低強(qiáng)度運(yùn)動 ， 比如快走、騎行、廣場舞、乒乓球都可以 ， 每天堅持1小時 ， 可以提升活動代謝 ， 同時逐漸提升運(yùn)動能力 ， 以便駕馭更大強(qiáng)度訓(xùn)練 。
第二個月：
飲食方面：學(xué)習(xí)減脂餐飲食 ， 熱量攝入控制為身體總代謝值的80%左右 ， 同時合理搭配碳水、蛋白質(zhì)、脂肪的比例 ， 做到低脂肪高蛋白飲食 。
各種蛋類、主食、肉類、蔬菜、水果、菌菇類、奶制品都要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充 ， 做到飲食多元化 ， 這樣可以補(bǔ)充身體所需營養(yǎng) ， 讓你健康地瘦下來 。
運(yùn)動方面：我們可以從低強(qiáng)度運(yùn)動過渡為慢跑、有氧操、羽毛球、游泳之類的中高強(qiáng)度運(yùn)動 ， 每次40-50分鐘就能達(dá)到燃脂效果 。
第三個月：
飲食方面：跟第二個月一樣不變 。
運(yùn)動方面：我們可以看情況從中等強(qiáng)度訓(xùn)練過度到變速跑、跳繩、開合跳之類的訓(xùn)練 ， 每次只需20分鐘就能達(dá)到慢跑40分鐘的效果 ， 還能鍛煉肌肉 ， 預(yù)防肌肉流失 。
有興趣的人也能加入力量訓(xùn)練鍛煉肌肉 ， 可以提升身材曲線 ， 瘦下來后身材比例也會更出色 。
【減肥計劃 一份科學(xué)減肥計劃，堅持3個月，體脂率下降4%！】
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