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女孩 無痛小站丨雞蛋減肥健康嗎？

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雞蛋減肥法是一項(xiàng)具有科學(xué)根據(jù)的減肥方法 ， 以雞蛋為主食搭配一些素菜水果等食物達(dá)到減肥的目的 。 不管是你健身還是減肥 ， 雞蛋都非常適合 ， 雞蛋中含有豐富的蛋白質(zhì) ， 富含人體所需的8中氨基酸 ， 最關(guān)鍵的是人體對(duì)雞蛋中的蛋白質(zhì)吸收率可以達(dá)到98% ， 這已經(jīng)算是比較高的一個(gè)數(shù)據(jù)了 。 雞蛋中還含有其他較高的微量元素 ， 如鉀、鎂、鈉、鐵等（膽固醇較高的人不適用）

雞蛋減肥法最好的方法就是把雞蛋蒸和煮 ， 這樣對(duì)營養(yǎng)的消化率為100% ， 人體可以充分的吸收雞蛋所含的微量元素與營養(yǎng) 。
當(dāng)你決定通過雞蛋減肥法來減肥的時(shí)候 ， 那么恭喜你 ， 你的決定是正確的 ， 不過在此同時(shí)需要搭配一些其他的蔬菜、水果、肉類來完成你的減肥大業(yè)！

第一步 ， 少吃 ， 不吃米面 ， 把雞蛋當(dāng)主食 ， 雞蛋特別有飽腹感 ， 先吃兩個(gè)雞蛋基本已有飽腹感了 ， 那么這個(gè)時(shí)候就吃一些其它的 ， 例如水果、雞胸肉等 ， 搭配一下 ， 營養(yǎng)均衡一下 。

第二步 ， 多餐 ， 一頓飯吃雞蛋肯定是吃不飽的 ， 再加上減肥時(shí)期就會(huì)刻意的讓自己少吃 ， 這很容易就會(huì)造成身體的營養(yǎng)不良 ， 對(duì)身體是極為不利的 。 我們可以少食多餐 ， 每天吃三到四次 ， 吃的東西不多 ， 但是營養(yǎng)完全跟得上 。

第三步 ， 適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng) 。 有些人會(huì)覺得 ， 運(yùn)動(dòng)是不可能運(yùn)動(dòng)的 ， 這輩子都不可能運(yùn)動(dòng)的 ， 這種觀念是錯(cuò)誤的 。 女性經(jīng)常保持運(yùn)動(dòng)可以延緩衰老 ， 看上去比同齡人要更加年輕 ， 身材緊致更加苗條 。 還可以增加抵抗力 ， 抵抗流感病毒 。

下面我來分享一下自己的食譜 ， 打亂一下 ， 每天跟著自己的心情搭配 ， 你也可以飛速瘦下來！
早上——合理搭配 ， 飽腹感強(qiáng) ， 營養(yǎng)跟得上（雞蛋看自己食量）
雞蛋+低脂高鈣純牛奶
雞蛋+燕麥片
雞蛋+全麥面包
雞蛋+蔬菜沙拉
中午——合理飲食 ， 適量搭配 ， 飯后水果最好是優(yōu)先蘋果、獼猴桃、香蕉、火龍果（雞蛋吃著沒味可以適當(dāng)加點(diǎn)調(diào)料）
雞蛋+水煮嫩雞胸肉+飯后水果
雞蛋+水煮蝦+飯后水果
雞蛋+牛肉（牛肉不長(zhǎng)胖）+飯后水果
雞蛋+蔬菜沙拉+飯后水果（吃著容易餓）
晚上——晚上吃的少 ， 但是要吃的有營養(yǎng)(香蕉對(duì)于人體的腸胃較好 ， 蘋果早中吃著好 ， 但是晚上就不適合了)
【女孩 無痛小站丨雞蛋減肥健康嗎？】雞蛋+黃瓜+香蕉
雞蛋+西紅柿+香蕉
雞蛋+蔬菜沙拉+香蕉


自己合理搭配 ， 并非所有的東西都得參考別人的 。 雞蛋的做法也多種 ， 但是要刨除一些多油的做法 ， 例如煎、炒 ， 這類對(duì)減肥來說并不是很好 ， 減肥期間應(yīng)當(dāng)選擇蒸、燉、煮、可以有各種各樣的食用方式 。

    經(jīng)驗(yàn)總結(jié)擴(kuò)展閱讀