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生酮飲食、168斷食法都是近年瘦身熱門方法 ， 試過成效不大？由一名哈佛教授提出的4周雞蛋減肥餐單 ， 在網(wǎng)絡(luò)上爆紅 ， 連續(xù)4周按照餐單進(jìn)食 ， 不須時(shí)時(shí)刻刻挨餓 ， 聲稱一個(gè)月減10 - 12公斤 ， 有網(wǎng)民分享 ，前2星期已減2公斤 ， 不過 ， 營(yíng)養(yǎng)師指出 ， 菜單有缺失 ， 提醒會(huì)造成荷爾蒙分泌紊亂及影響經(jīng)期 。
4周雞蛋減肥法月減10公斤哈佛教授Osama Hamdy設(shè)計(jì)的減肥菜單以低卡、低碳、減糖及油為原則 ， 本來對(duì)象是需減肥的糖尿病患者 ， 有機(jī)會(huì)達(dá)到一個(gè)月減10-12公斤效果 ， 餐單其中一個(gè)特點(diǎn)是進(jìn)食大量雞蛋 ， 因而被冠上4周雞蛋減肥法 。 為期1個(gè)月的餐單 ， 要求嚴(yán)格跟從 ， 有機(jī)會(huì)一個(gè)月減10-12公斤 ， 但若沒有跟足餐單 ， 便須由第1天重頭開始 。 另外 ， 餐單也建議配合適量運(yùn)動(dòng) ， 每天至少喝2公斤水 ， 加強(qiáng)效果 ， 另外 ， 餐與餐之間不少于2小時(shí)以穩(wěn)定血糖 。
4周雞蛋減肥法詳細(xì)菜單【雞蛋 一個(gè)月甩10kg！4周雞蛋減肥法高效甩肉，專家曝：效果顯著但5類人不適用！】菜單建議：
水果－葡萄柚、柳橙、柑橘、檸檬、菠蘿、奇異果、蜜瓜、西瓜、核桃、蘋果、櫻桃
蔬菜－蔬菜沙拉、青瓜、蕃茄、辣椒、蘿卜、紅蘿卜、茄子、花椰菜、甜菜
肉類－牛肉、雞肉、低脂魚和火雞
其他－面包、綠茶、水、橄欖油、茅屋起司
菜單嚴(yán)禁：
蔬果：香蕉、芒果、無(wú)花果、棗子、葡萄
淀粉：番薯、烘焙食品、面食
肉類：香腸、薯?xiàng)l、肥肉、紅肉魚
甜食：巧克力、雪糕、起司
其他：酒精、蘇打水、葵花籽油其他脂肪添加劑
雞蛋減肥菜單：第一周
每天早餐相同：1-2顆水煮蛋+半個(gè)柳橙/葡萄柚
第一天：午餐－任吃指定水果；晚餐－低脂烤肉(雞/牛)
第二天：午餐－雞肉+1個(gè)蕃茄+1個(gè)橙蜜香小番茄；晚餐－2顆水煮蛋+沙拉+1塊黑麥面包+1棵柳橙
第三天：午餐－起司+1塊黑麥面包+1個(gè)小型蕃茄；晚餐－低脂烤肉(雞/牛)
第四天：午餐－任吃指定水果；晚餐－低脂肉+沙拉
第五天：午餐－水煮蛋+水煮蔬菜(紅蘿卜+1份櫛瓜+綠豆)；晚餐－低脂魚+沙拉
第六天：午餐－任吃指定水果；晚餐－低脂肉+沙拉
第七天：午餐－雞肉+水煮蔬菜+1顆柳橙；晚餐－水煮蔬菜
第二周
每天早餐相同：1-2顆水煮蛋+半個(gè)柳橙/葡萄柚
第一~三天：午餐－雞/牛肉+沙拉；晚餐－1-2顆水煮蛋+半顆柳橙/葡萄柚
第四天：午餐－水煮蛋+脫脂起司+水煮青菜；晚餐－水煮蛋
第五天：午餐－水煮/烤海魚；晚餐－水煮蛋
第六天：午餐－低脂肉+蕃茄+柳橙/葡萄柚；晚餐－水果沙拉(桃子+柳橙+蜜香瓜+柑橘)
第七天：午餐－雞/牛肉；晚餐－水煮牛肉+炒菜+1個(gè)番茄+柳橙
第三周
全日不限早午晚三餐
第一~二天：任吃指定水果
第三天：菜(水煮/蒸)
第四天：魚+花椰菜+沙拉
第五天：低脂肉+水煮青菜
第六~七天：任吃指定水果
第四周
食物組合自由分配
第一天：半份炒雞肉、4個(gè)蕃茄、4條小黃瓜、1罐水煮吞拿魚、柳橙、葡萄柚
第二天：200克水煮雞肉、2塊全麥面包 ， 4個(gè)番茄、4條小黃瓜、柳橙、蜜香瓜、桃子/梨子
經(jīng)驗(yàn)總結(jié)擴(kuò)展閱讀
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