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原地踏步走標(biāo)準(zhǔn)動作

生活百科

原地踏步走的標(biāo)準(zhǔn)動作就是先抬左腳擺右手 ， 抬腳時腳尖自然下垂 ， 落腳時前腳掌先落地 ， 腿部盡量上抬能夠到大腿根部 ， 上身直立 ， 兩臂按照跑步擺臂的要領(lǐng)擺動 ， 動作幅度擺的大一點 ， 保持動作的標(biāo)準(zhǔn)才有更好的鍛煉效果 。
原地踏步走在聽到走的口令后 ， 先抬左腳擺右臂 ， 兩腳在原地上下起落 ， 抬腳時腳尖自然下垂 ， 落下時前腳掌先落地 ， 走動時上身保持直立狀態(tài) ， 兩臂按照跑步擺臂的要求擺動 ， 聽到立定后立即收手落腳停止動作 。
【原地踏步走標(biāo)準(zhǔn)動作】原地踏步走的動作比較簡單 ， 但與平時走路有些區(qū)別 ， 做動作時雙手和雙腳要同時運動 ， 抬腿盡量能夠到自己的大腿根部 ， 手臂擺動的幅度也要大一些 ， 這樣才能保證動作的標(biāo)準(zhǔn) ， 以達到更好的鍛煉效果 。
原地踏步走主要鍛煉腿部、臀部和手臂肌肉 ， 在踏步走的時候 ， 抬高雙腿的動作讓腿部肌肉得到有效的刺激鍛煉 ， 手臂也會在擺動過程中拉伸鍛煉肌肉 ， 從而達到瘦身效果 ， 而臀部隨著腿部的上抬而收緊拉伸臀部肌肉 ， 達到提臀效果 。
標(biāo)簽：原地踏步標(biāo)準(zhǔn)動作

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