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如果覺(jué)得廣場(chǎng)舞不適合年輕人 ， 那么學(xué)習(xí)舞蹈也是一種很好的群體運(yùn)動(dòng) 。
另一種群體性運(yùn)動(dòng)則是群體的瑜伽學(xué)習(xí) ， 瑜伽和冥想除了能夠鍛煉身體之外 ， 也是關(guān)注自我和自我覺(jué)知的過(guò)程 ， 并且 ， 對(duì)比起競(jìng)技體育來(lái)說(shuō)也是很安全的 。
群體運(yùn)動(dòng)的過(guò)程 ， 不僅能夠讓人重新體驗(yàn)運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的“多巴胺” ， 而且能夠讓人安全而舒適地體會(huì)到社交的樂(lè)趣 。
記情緒日記
抑郁癥是一種情緒障礙 ， 而在一個(gè)私密空間通過(guò)言語(yǔ)表達(dá)這種負(fù)面情緒 ， 是一個(gè)非常安全和有效的治療方式 。
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我們常常會(huì)有一種感覺(jué) ， 說(shuō)不出來(lái)的難受 ， 更難受 。 所以 ， 我們就要想辦法在安全的范圍內(nèi)表達(dá)出來(lái) 。 情緒日記就是一種很好的方法 。
在寫(xiě)自己的情緒日記的時(shí)候 ， 只是關(guān)注自己當(dāng)天的情緒變化和描述引起情緒的事情 ， 而不對(duì)事情的對(duì)錯(cuò)進(jìn)行過(guò)多的判斷 。
情緒日記還有一個(gè)功能 ， 是會(huì)大大激活自我的覺(jué)知能力 ， 同樣的 ， 每天的自省能夠讓自己很敏銳的感覺(jué)到負(fù)面的情緒是否有變得更嚴(yán)重 。
相信我 ， 每次寫(xiě)完情緒日記 ， 你會(huì)感覺(jué)更加的舒服 。
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而且 ， 在經(jīng)過(guò)兩個(gè)星期過(guò)后 ， 你可以嘗試再看看自己的情緒日記 ， 到時(shí)候你就會(huì)發(fā)現(xiàn)有一些事情是完全沒(méi)有必要用情緒來(lái)解決的 。
此時(shí)的你 ， 還會(huì)變得越來(lái)越具有“情商” 。
樹(shù)洞
當(dāng)你特別特別想要傾訴 ， 但是心理咨詢師又無(wú)法直接預(yù)約的時(shí)候 ， 可以找到一些情感樹(shù)洞去傾訴 。 有關(guān)此類(lèi)型的服務(wù)有很多 ， 這里不做廣告推薦 。
尋求專(zhuān)業(yè)人士的幫助
千萬(wàn)不要認(rèn)為這個(gè)是抑郁的初期 ， 就不需要專(zhuān)業(yè)人士的幫助了 。 不管癥狀到怎樣的階段 ， 有專(zhuān)業(yè)人士的幫助總是會(huì)好過(guò)沒(méi)有專(zhuān)業(yè)人士的幫助 。
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2、中期和后期：請(qǐng)尋找專(zhuān)業(yè)人士的幫助
中期階段的明顯表現(xiàn)在于：出現(xiàn)失眠 ， 嗜睡 ， 厭食或者暴飲暴食 ， 反應(yīng)遲鈍 。 感知能力減弱 ， 不覺(jué)得冷熱 ， 不覺(jué)得疼痛 。 一切都不在乎 ， 但是情緒還是很容易爆發(fā) 。
伴隨著無(wú)意識(shí)的哭泣 ， 悲傷 ， 嚴(yán)重者伴隨著重度自殘 ， 自傷 。 這種與真實(shí)世界脫離的狀態(tài)是持續(xù)時(shí)間最長(zhǎng)的 ， 以年計(jì)算 。
完全崩壞階段：世界觀破碎 ， 無(wú)法維持生理活動(dòng) ， 呼吸都會(huì)帶來(lái)不同程度的痛苦反應(yīng) ， 嚴(yán)重地出現(xiàn)幻視 ， 幻聽(tīng) ， 被迫害妄想癥 ， 只想解脫 。
繼續(xù)活著的每一分每一秒都是劇烈的痛苦 ， 無(wú)法忍受 。 這時(shí)候最難熬 ， 任何刺激都會(huì)帶來(lái)極大的反應(yīng) ， 此時(shí)已經(jīng)斷掉繼續(xù)生活下去的希望 ， 完全靠意志力支撐 。
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此時(shí) ， 最好的自救 ， 就是尋找專(zhuān)業(yè)人士的幫助了 。 如果有朋友已經(jīng)到了這個(gè)階段 ， 那么專(zhuān)業(yè)人士會(huì)幫您分析出您思維中深層次的問(wèn)題 ， 同樣的也會(huì)給到您正確的引導(dǎo) 。
如果已經(jīng)到了后期 ， 請(qǐng)嘗試接受親朋好友的陪伴 ， 他們的擔(dān)心并不多余 ， 而且是值得他們的陪伴的 。
請(qǐng)相信 ， 所有的苦難都是能夠過(guò)去的 。
- The End -
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