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寫下這篇文章的時候 ， 我是非常難受的 。
從新聞上看到 ， 有一個因為抑郁的朋友選擇了離開這個世界 。 2022年2月初 ， 海南?？谌f綠公園 ， 一男子上吊自殺 ， 手機備忘錄存8字遺書 ， 光是聽這個新聞就令人揪心 。
自殺地留有紙條 ， 紙條上是他對后人的感謝 ， 即便自己絕望赴死 ， 也不愿給他人增添麻煩 ， 他在離開這個世界的時候 ， 還擔(dān)心會浪費社會資源 ， 特地在手機上留言是自己的問題 。
“不要救我 ， 我是自殺” ， 手機備忘錄里的8個字 ， 盡是心酸 ， 這位41歲的男子還是走上了絕路 。
這是一個有組織有計劃的輕生行為 。 家屬后來有提到說 ， 這位朋友患有重度抑郁 。 這讓我們心理工作者再次思考生命的意義 ， 還有自身工作的價值 。
如果正在看文章的您 ， 有抑郁癥或者有抑郁的傾向 ， 那么我希望這篇文章能夠幫助到您 。
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什么是抑郁癥
關(guān)于抑郁和輕生的關(guān)系 ， 我想很多人都是知道的 。 抑郁的最終狀態(tài)和最嚴(yán)重的后果 ， 就是輕生 。
然而在輕生之前 ， 其實抑郁癥已經(jīng)給自己和周圍的人帶來了非常大的影響 。 長期的心境低落、思維遲緩、意志活動減退、認(rèn)知功能下降 ， 都是抑郁癥的典型表現(xiàn) 。
這里需要指出的一點是 ， 并不是說整天不開心才是抑郁癥 ， 抑郁癥最大的特征在于：心理動力的缺失 。
抑郁狀態(tài)越嚴(yán)重 ， 動力越缺乏 。
這篇抑郁癥的自救指南 ， 主要是針對抑郁癥的初期階段給到的建議 。
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1、初期：攻擊性轉(zhuǎn)向和動力獲取
初期階段 ， 也就是偏執(zhí)階段 ， 很多人是意識不到自己已經(jīng)有了抑郁傾向的 。 這個階段的特征是：
偏執(zhí)癥狀加重 ， 自厭情緒不斷加深 ， 恐懼和人接觸交往 ， 覺得自己什么都不好 ， 內(nèi)心不斷抱怨自己抱怨生活 ， 由于精神不好學(xué)習(xí)工作家庭一團糟 ， 加深自責(zé)自厭惡性循環(huán) ， 不被理解結(jié)束 ， 惡性循環(huán) 。 對繼續(xù)生活缺乏熱情 。
在偏執(zhí)階段的朋友 ， 很多人只是認(rèn)為自己只是一時的情緒不好 。 隨著客觀現(xiàn)實條件的改變 ， 也有很多人能夠安然無恙的從這個階段走出 。
如果你在這個階段 ， 那么給到的建議是：
轉(zhuǎn)向攻擊性
攻擊性轉(zhuǎn)向并不是心里面提醒自己不要自責(zé)那么簡單 ， 而是找其他的方式去釋放攻擊性 ， 而不是讓這些攻擊性指向自己 。
比如說：繪畫、寫作這類型的 ， 可以長時間幫助到人專注事情 ， 這類型的活動在完成以后 ， 自己內(nèi)心通常會有一種釋然的感覺 。 那是因為攻擊性的輸出通過一種象征化的方式表達(dá)了出來 。
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看書、學(xué)習(xí)和上網(wǎng)課也是一種轉(zhuǎn)向攻擊性的方法 。 玩游戲或者物質(zhì)濫用（如酒精）不在我們討論的范圍之內(nèi) ， 我們所討論的 ， 是一種健康的方式 。
如果暫時想不到 ， 那么繼續(xù)往下看 。
群體運動
在第一個階段的朋友 ， 其實已經(jīng)開始在回避一些群體的運動 。 但是 ， 如果有清醒的覺知 ， 那么其實還是可以嘗試參加的 。
廣場舞就是一種最好的群體性運動 ， 比較適合中老年人 。 而且這類型的群體運動并不存在競技 ， 相比起競技體育帶來的否定 ， 這類型的運動會更為安全 。
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