1、提前熱身 。爬山前，要先做點(diǎn)熱身運(yùn)動，把關(guān)節(jié)活動開，像在平路上走 10～20 分鐘就很好；爬山中，求勝心不要太強(qiáng)，一旦覺得身體不舒服，要馬上停下來 。
【外出爬山的注意事項(xiàng) 外出爬山的注意事項(xiàng)有哪些】2、選擇合適登山的路線和時(shí)間 。要選擇熟悉的、人比較多的爬山路線，爬山前通過天氣預(yù)報(bào)了解當(dāng)天的天氣情況，選擇在風(fēng)和日暖的天氣進(jìn)行爬山 。登山的最好時(shí)間是下午三四點(diǎn)鐘；如果選擇早上去爬山，最好在太陽出來后 。
3、帶上通訊工具 。不要去沒有人跡的地方，要帶上手機(jī)，在發(fā)生意外時(shí)方便向外界聯(lián)系求助 。
4、選擇登山鞋、帽子、長衣長褲 。登山鞋不僅會減少腳的負(fù)擔(dān)，還能防止滑倒 。隨著海拔的增高，溫度就會降低，長袖衣褲和帽子不僅能保暖還能阻擋山上較強(qiáng)的紫外線 。
5、備好水、巧克力和糖 。糖類是人體吸收最快的物質(zhì)，可以很快恢復(fù)體力，吃東西前最好先休息一會 。補(bǔ)水也很重要，最好多次少飲，每次喝兩三口，人體才能有效吸收 。
6、別忘了常用藥品 。除了創(chuàng)可貼、跌打類噴霧劑等外傷用藥，有疾病的人一定要帶上平時(shí)吃的急救藥，以備不時(shí)之需 。
7、防蚊蟲叮咬 。蚊子叮咬不僅瘙癢難受，還有可能傳染登革熱、瘧疾等疾病 。在野外要穿長袖衣褲，襪子要長保護(hù)好腳踝，另外可以在衣服外噴灑驅(qū)蚊劑 。
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