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夏天運動注意事項有哪些 夏天運動注意事項

生活百科

1、運動除游泳外后不要立即洗涼水澡 。夏天的炎熱氣候 ， 決定了在體育鍛煉過程中身體勢必會大量出汗 。有些人為了貪圖一時痛快 ， 鍛煉結束后立即就去洗涼水澡 ， 這樣做對身體是有害的 。因為在鍛煉時 ， 全身的新陳代謝十分旺盛 ， 體內熱量大增 ， 皮膚中的毛細血管也大量擴張 ， 利于體熱的散發 。如果鍛煉后立即洗涼水澡 ， 由于皮膚受到過冷的刺激 ， 而使毛細血管驟然收縮 ， 不利于體熱的散發 ， 雖然在洗涼水澡的一剎那會覺得涼爽 ， 但過后反而會使人感到熱不可耐 。同時 ， 突然遇過冷的刺激會使體表已張開了的汗孔驟然關閉 ， 容易使人生病 。
2、運動后不要大量喝水 。運動后身體出汗多 ， 會感到口干舌燥 。這個時候千萬不要大量喝水 ， 否則對身體有害 。因為體育鍛煉后肌體各個器官、系統進行了緊漲的工作 ， 此時正需要休息 ， 以便及時消除疲勞 。如果這時大量喝水 ， 會給消化系統、血液循環系統 ， 尤其是給心臟增加沉重的負擔 ， 出汗會更多 ， 鹽分也會進一步喪失 ， 從而導致抽筋、痙攣等現象 。
3、運動后不要大量吃冷飲 。由于劇烈的肌肉運動 ， 會引起體內血液的重新分配 ， 使體內大量的血液流向運動著的肌肉和體表 ， 而消化器官則處干相對的貧血狀態 。冰凍飲料溫度過低 ， 如果這時大量食用 ， 對于已經處于暫時貧血狀態和胃酸濃度不足的胃刺激過于強烈 ， 容易損傷其生理功能 。輕者會使食欲減退 ， 重者會導致急性胃炎 。
【夏天運動注意事項有哪些 夏天運動注意事項】4、避免在陽光照射下做劇烈的運動 。夏天如果經常在強烈的陽光下進行體育鍛煉 ， 對身體將會產生不良影響 。因為陽光中有一種紅外線 ， 這種光線在夏天的陽光中格外強烈 。人體如果長時間受到陽光的照射 ， 它將會透過毛發、皮膚、穴骨而輻射到腦膜和腦細胞中去 ， 容易使大腦發生病變 ， 也會導致類似中暑的癥狀 。

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