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避免經期發胖飲食有妙招

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月經是女人的生理時期 ， 這幾天會讓很多女性心煩 ， 而且一不小心還很容易發胖 ， 那么在經期女性朋友應該注意哪些方面呢？尤其是在飲食上 ， 需要怎么吃才能避免經期不健康發胖呢？一起來看看小編的介紹吧 。
避免經期發胖飲食有妙招
1、多吃全谷類 ， 讓血糖平穩
甜食中的精致糖分 ， 雖可讓體內的血糖濃度快速上升 ， 帶來短暫的愉悅感 ， 但當血糖濃度快速下滑時 ， 又會讓人躁動、不安 ， 想要再多吃一點甜食來補充糖分 ， 是一種甜甜相扣的惡性循環 。
這些額外攝取的多余熱量 ， 若沒有被消耗掉 ， 當然 ， 還是會讓體重逐漸增加 ， 建議月經前 ， 易胃口大開、嗜吃甜食的女性 ， 可改吃需要充分咀嚼、糖分較低的全谷類、蔬菜及不甜的水果(如：蔬菜條、切片的番石榴) ， 較能維持血糖的平穩不失控 。
2、睡飽多運動 ， 刺激瘦體素
想靠調經藥來改善肥胖問題 ， 無異是緣木求魚、治標不治本 ， 建議可從睡飽、多運動做起 。睡眠充足時 ， 會刺激瘦體素(Leptin )、生長激素的正常分泌 ， 有助抑制食欲、維持體重 ， 對卵巢功能的正常運作 ， 也相當重要 。
每周至少應有一百五十分鐘 ， 中等強度的有氧運動 ， 如：騎飛輪、慢跑、快走、有氧舞蹈 ， 運動到微喘、流汗的程度 ， 同時 ， 可再配合重量訓練 ， 增加對肌肉的鍛煉 。若能持續規律運動兩個月 ， 應可看到體脂肪下降、肌肉增加 ， 月經變得較規則 。
3、調整你的主食
當生理周期過后的第二天 ， 就是你減肥的最佳時期 ， 切忌在這一天攝取超過一頓的主食(谷類食物 ， 或是米飯、面包等食物) ， 更要減少你糖份的攝取 ， 這些都是為了避免在你體內囤積太多的能量 。
我們建議你在這一天多做些運動 ， 只在午餐中攝取主食 ， 早餐與晚餐攝取一些除主食之外的其他食物 ， 比如水果、蔬菜等 ， 但不必減量 。
4、調整主食的第二天做體操
因只在午餐中攝取主食 ， 這樣調整后的第二日 ， 你就可以測測你的體重 ， 應該可以減少1公斤(2斤) 。
在吃早餐前 ， 來運動運動 ， 利用跳體操來燃燒你身體內多余的脂肪 ， 從而達到瘦身的效果 。但必須切記 ， 一定要在吃早餐之前做 ， 否則 ， 不但不能減肥 ， 而且還會反彈 ， 又何必呢？
5、不時按摩自己肚子
為了及時排除肚子里的廢氣 ， 你應該時刻按摩自己的小肚子 。兩手夾住腰部 ， 四指下按肚臍周圍的部位 ， 順時針畫圈圈也行 。這樣看似很簡單 ， 但事實證明這種按摩方法是行得通的 。
6、吃飯時加些芹菜
每頓飯的時候記得加上芹菜 ， 不需要很多 ， 你可以只是灑一點點碎芹菜葉子 。芹菜屬于辛辣的調菜 ， 可以加快腸胃的蠕動哦 。
【避免經期發胖飲食有妙招】以上介紹的都是經期的幾個小妙招 ， 愛美的女生快看過來吧 。
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