1、轉移目標法 。首先是把注意力轉移到自己身體的另一部位 ?？梢宰⒁曌约菏种傅拈L短、手心掌紋的走向、指甲的形態等;或把自己的注意力轉移到自己喜歡的情景中去;或把注意力轉移到電視節目中的小品、相聲、笑話等;或者有意識地看一些笑話、幽默故事等 。
2、深呼吸法 。端坐，閉眼，全身放松 。緩慢地深深地用鼻子呼吸 。先吸氣，吸足后屏?。?然后緩慢地呼氣 。吸氣的時候 ， 要想到自己喜歡的事物：藍藍的天、樹林中清涼的空氣等等，如此做幾分鐘，通常就可以解決怎樣緩解焦慮情緒的問題 。
3、肌肉放松法 。對于怎樣緩解焦慮情緒的問題，肌肉放松是一種不錯的方法 。其具體做法為：端坐、全身放松 。想像小腿肌肉已經變得十分沉重了，然后 ， 想像大腿、臀部、背部、雙肩的肌肉也變得沉重 ， 最后睜開眼睛，拋開沉重感，體驗一下輕松的感覺 。
4、聽音樂 。要說怎樣緩解焦慮情緒，當我們心煩或情緒不佳時，不妨聽些舒緩的音樂 。比方說，我們可以找一個寧靜的地方，選擇一些自己喜歡的音律柔緩的曲子來聽，讓自己全身心融入到這些美妙的音樂中，讓身心得到徹底放松 。
【消除焦慮的方法 消除焦慮的方法是什么】5、想象法 。夜深人靜之時，在腦海中想象出兩種具有典型特征的顏色，一種代表緊張、壓抑(如紅色、黑色等) ， 另一種代表了放松、安詳(如藍色、綠色等) ?，F正閉上眼睛，幻想肌肉中全是緊張的顏色 ， 接下來 ， 想象那個能使自己放松的顏色，當整個身體肌肉慢慢轉變為放松的顏色時，代表你已全然放松下來 。
