女性懷孕后，受激素的影響關節韌帶松弛，子宮及腹部增大，身體的重心向后移，孕婦為了適應身體姿勢的平衡腰向前突，出現腰酸背痛，該怎么緩解呢？利用按摩舒緩背部壓力孕婦由于體位的改變會覺得腰背部不適，但孕婦不能進行腰部的理療、針灸，也不能貼膏藥等 。簡單的方法是把兩手對搓發熱以后 ， 重疊放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次 ， 至使局部產生發熱感 ， 可以起到放松腰背部肌肉的作用，減輕腰背肌痙攣引起的酸痛 。
佩戴有承托能力的腰帶準媽咪懷孕5個月左右，就要開始使用托腹帶 。因為托腹帶除了減緩腹部的重力負擔外，還可支撐腰部，幫助腰部撐起龐大的腹部，減少身體不自然向后仰的姿勢，進而降低腰酸背痛的現象 。
適當補充鈣質準媽咪懷孕期間 ， 胎兒快速發育，很容易缺乏各種營養及礦物質，特別是鈣、維生素和鐵等，一旦缺乏就很易引起腰痛 。故必須注意飲食，多吃富含鈣質的飲食 ， 如牛奶、雞蛋、大豆、芝麻、菌類、蝦皮等 。如果腰酸背痛較重，可以把芝麻15g，大米100g煮粥 。將芝麻用水淘凈，輕微炒黃后研成泥狀，加大米煮粥 ， 供早餐食用 。
【孕婦背痛怎么緩解 孕早期背痛怎么緩解】
冷熱敷緩解背痛孕婦背痛時，可以通過冷熱敷，促進局部血液循環，緩解疼痛 。一般來說，熱敷時間約為30分鐘；冰敷則需要10分鐘左右 。比較急性的疼痛 ， 冰敷較為有效，而慢性疼痛，可以使用熱敷減緩癥狀 。
適當運動增加背部肌力準媽咪平日可定時和適度做運動 ， 促進身體血液循環，增強腹部、背部及骨盆肌肉張力 ， 不單可減輕腰酸背痛，又可刺激腸蠕動、預防便秘，維持身體健康及為生產作出準備 ?？梢宰龅倪\動有：散步、柔軟體操、游泳等 。當然，背痛發作時應該臥床多休息 。
生活習慣調整1、孕婦不要做增加腰部負擔的動作，如提重物、舉重物、大聲打噴嚏，不猛然彎腰和下蹲 。2、平時注意不要長時間一個姿勢，要經常變換體位，以免腰肌緊張 。
3、不要睡軟床，不要穿高跟鞋，坐下時，可抬高雙腿或在椅子的靠背上放一個軟枕，以減輕背部壓力 。
4、注意體重 ， 避免過胖 。因為準媽咪體重增加，背部需要平衡的份量就越重，背部也就越痛，故不要吃過多高脂肪的食物 。
