1、可以嘗試478呼吸睡眠方法 。要領先吸氣4秒鐘 ， 然后屏住呼吸7秒鐘，在呼氣8秒鐘，一次為一個循環，一般人可在6~8個循環之后，經過一段時間的訓練達到快速睡眠的目的 。
【每天晚上都失眠難入睡 每天晚上失眠睡不著覺怎么辦】2、舒緩的音樂有助睡 。選擇一些比較輕緩和柔和的古典音樂，然后閉上眼睛，慢慢勻稱的呼吸，這樣睡意很容易就來了，睡眠質量也會很好 。千萬不要聽刺激的引人興奮的音樂，這樣會加重失眠情況的 。
3、睡前適量的運動 。如果經常出現失眠的情況，我們一定要調整我們的生活習慣和飲食習慣，每天不要攝入太多的糖分，減輕人的緊張心情 ， 會有利于我們的睡眠 。同時睡覺之前可以做一些簡單的運動 ， 比如適當的慢跑和瑜伽都是不錯的 ， 讓身體處于疲勞的狀態并不興奮，這樣也可以幫助睡眠，讓患者的睡眠質量得到提高的 ， 如果堅持下去就不會出現失眠或者是半夜驚醒之后無法入睡的情況發生了 。
4、睡前泡腳和按摩身體 。如今人們已經將泡腳歸集到養生的行列了，每天晚上睡覺前能夠好好的泡泡腳，對身體是十分有益的，腳部分布著很多的毛細血管末梢，能夠刺激身體機能，泡腳也有助于提高睡眠質量 。如果配合著按摩身體，緩解一天的疲勞，讓整個身體都處在放松狀態，改善失眠效果就會更加顯著 。
5、生活中有些食物也能夠起到助睡眠的效果，比如牛奶中就含有兩種催眠的物質，睡覺前喝適量的牛奶有助于緩解疲勞和促進睡眠，對于身體虛弱導致的神經衰弱，牛奶的治療效果更好 。
