1、側身彎腰，需要分開兩個手臂左右平舉，然后左手去碰右腳 ， 右臂自然的向上舉，兩腳和兩臂都不要彎曲，然后再換另一方向重復做這個動作，每天需要連續做十次左右 。
2、空中腳踏車 ， 大家在每天晚上睡覺之前可以把雙腿向上伸直，然后一個腳往前屈身，另外一個腳往后瞪，模仿自行車的動作，這個動作非常的靈活，而且屈伸的范圍非常大，大家堅持做，能夠鍛煉人體的腰腿部 。
【有哪些練腰方法 有哪些練腰方法好】3、椅子運動，雙手做出扶手的姿勢，后背靠在椅背上，要自己可以承受的范圍之內，身體慢慢下蹲，就像是坐在椅子上一樣的 。躺抬腿收腹運動 ， 身體平躺在地板上，雙腿交叉，用腹部的力量抬起大腿，開始時做的量不要太多，防止自己腹部運動量太大導致疼痛，如此反復即可有效練腰 。
