【增肥食譜一日三餐表格 增肥食譜】1、巧克力
20克巧克力所含的熱量就有110千卡 。吃巧克力不僅可以增加身體的熱量吸收幫助增肥，同時它還有著緩解情緒、保護心臟的功效 。因為口感絲滑、味道獨特，所以巧克力是一種美味的食品 。但是也要注意，巧克力不可過度食用，以免導致胃痛、腹脹、腹瀉等癥狀發生 。
2、板栗
板栗的成分中含有大量的淀粉，其熱量非常的高 ， 除了淀粉之外，栗子中還含有蛋白質、脂肪和維生素B族等成分 。還有就是100克栗子中含有的維生素C是24毫克，這比起同樣量的西紅柿來說要多得多 。在每次飯后都吃些栗子可以加強身體吸收的熱量 。
3、魷魚
魷魚的膽固醇含量非常的高，每100克的魷魚中就含有615毫克的膽固醇，所以吃魷魚有助身體增肥 。另外魷魚還含有鈣、磷、鐵等多種元素，有助身體骨骼的發育和造血 。吃魷魚可以預防貧血、緩解身體疲勞、改善肝功能和保護視力 。魷魚是一種健康的增肥食品 。
4、薯條
薯條含有的熱量也是非常高的，其實薯條含有的脂肪很少，它本身是一種碳水化合物 。經過油炸的薯條 ， 小小的一包若含有的熱量就相當于一個漢堡包的熱量 。吃薯條可增加身體的熱量攝入，但是要注意的是 ， 薯條當中含有致癌的物質丙烯酰胺，所以不要吃太多，需小心 。
5、全脂酸奶
酸奶也是增肥的好食品 ， 尤其是全脂的酸奶 。酸奶非常的健康，100克的全脂酸奶中，含有的熱量是76千卡 。經常飲用全脂酸奶可以幫助增肥，同時酸奶還有著預防骨質疏松的功效，能降低血壓，加強身體的免疫力，酸奶甚至還可以預防婦科疾病 。
