1、原地彈跳一分鐘 。有一定的節奏 。盡可能地蹲下去，盡可能地跳高，讓身體動起來，進入運動狀態 。而且，堅持深蹲的話，可以修煉出翹臀哦 。
2、買個彈力帶 。雙手抓著彈力帶與肩同寬，吸氣雙手舉過頭翻到盡可能腦后(動作都是盡力而為不要勉強)，同時盡可能拉開彈力帶，呼氣回到胸前 。如此反復二十個 。做的時候你會感覺你的肩胛骨在轉輪似地運動，有助于改善駝背，讓人更挺拔，鍛煉到你的背部肌肉與上肢肌肉 。而且彈力帶還有許多其他的的訓練方法 。
3、俯臥撐 。做一分鐘，如果力量不夠的妹子，可以站著靠墻做;做的時候注意力放在胸上，而不是上肢，盡可能地用到你胸肌的力量，同時鍛煉你的上肢 。而且女生做俯臥撐可以緊致胸部，還能塑造曲線更好的香肩、背部和手臂 。
【適合女生在家做的運動 適合女生在家做的運動圖片】4、起立半蹲 。做二十個，配合呼吸 ， 慢著做；蹲的動作對大腿燃脂特別有效，特別是如果你比較強的話，試著半蹲下去后保持三秒 ， 腿開始酸了就證明鍛煉到了 。
