1、蛋白質與精氨酸
優質蛋白質是形成精液的主要原材料 。含蛋白質高的食物主要有家禽的瘦肉、海產品、黃豆和根莖類的食物，精氨酸是產生精子的重要組成部分，含精氨酸較多的食物有鱔魚、黑魚、海參、蹄筋、豆制品、奶制品、瘦肉等精氨酸缺乏時可導致少精癥 ， 因此男性想要補充精子就要多補充蛋白質和精氨酸 。
2、各種維生素
很多維生素都可以給精子的生成提供原料、還能幫助精子生成、保持性器官不受損傷 。水果和蔬菜中就含有多種維生素，其中維生素E與生殖系統關系比較緊密 ， 維生素E又被稱為生育酚，可以防止性器官老化 ， 幫助空虛的輸精小管再生，以及增強精子活力等多種作用 。
3、礦物質與微量元素
男性的睪丸中，精液和前列腺中都含有著較高濃度的鋅元素 ， 因此如果鋅元素長期攝入不足，不僅會導致男性精子稀少 ， 還會導致睪丸萎縮 。因此男性如果要補精就要多吃一些含鋅的食物，鋅含量高的食物主要以貝殼類動物為主，比如牡蠣 。海帶中鋅元素含量也很高，可以適量吃一些 。
4、富含性激素的食物
【吃什么東西補精子補的最快】羊腎、豬腎、狗睪丸、牛鞭、雞肝等都含有豐富的性激素 ， 能促進精原細胞分裂和成熟 ， 對精子的生成有很大的幫助 。
