1、一般選擇地面廣闊、平坦 ， 空氣清新、流通、無污染氣體的場所 。最佳鍛煉時間為早上6~7點之后及下午3~4點兩個時間段，凌晨5點前及晚上10點后因屬于植物廢氣排放階段，空氣中氧含量低，故不適合進行有氧運動 。
2、堅持每周3~5次，并持續一段時間，每次運動不少于30分鐘 。秉承循序漸進原則 ， 運動次數由少到多，視個人體質情況及可適應范圍而定 。
【冬季做有氧運動減肥的最好方法 怎么在冬季做有氧運動減肥】3、運動結束即刻的心率不應超過日常心率的170%~180%，以自覺有輕度呼吸急促、感到有點心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗為佳 。如果有明顯的心慌、氣短、心口發熱、頭暈、大汗、疲憊不堪 ， 表明運動超限 。
4、運動過后的不適感覺，也是衡量運動量是否適宜的尺度 。一般人在運動之后，可有周身輕度不適、疲倦、肌肉酸痛等感覺，休息后很快會消失，這是正?，F象 。如果癥狀明顯，感覺疲憊不堪、肌肉疼痛，而且一兩天不能消失，這說明中間代謝產物在細胞和血液循環中堆積過多 。這是無氧運動的后果，下次運動時可就要減量了 。
