1、俯臥撐，俯臥撐可以提升我們的胸部力量，第一個是最基礎動作 ， 最后可以加強我們的胸部訓練 。每20次一組，堅持做6組 。
【3個簡單減肥方法 有什么簡單的減肥方法】2、立臥撐提膝挺髖，做立臥撐提膝挺髖，這個動作可以非常好的訓練我們的腹部肌群，特別是腹橫肌 ， 人魚線，堅持4組，每組20次 。
3、二頭肌訓練，強壯你的二頭??，让手臂有力更有蠂?。男性訓練次數8~12次，女性訓練次數12~15次，訓練6組 。
經驗總結擴展閱讀
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