1、俯臥躺在平坦的長椅上，臀部放在長椅的末端，腿伸直 ， 腳尖遠離地面，手臂扶住長椅的頂端 。
【俯臥交替腿怎么做 仰臥交叉腿怎么做】2、擠壓臀部和腿后肌群，將腿部伸直到和臀部等高的位置，這是起始姿勢；將左腿向后抬高，左腿高于右腿；然后將左腿降低，再向后抬高右腿 。
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