1、包括大量的流食，如水 ， 果汁，運動飲料 ， 湯及水分較多的水果和蔬菜（如，西紅柿葡萄，橙子，西瓜，生菜和黃瓜） 。
2、包括碳水化合物含量豐富的食物，如面條，土豆，米飯，面包，水果，酸奶 。
【體能訓練前應該吃些什么 在長時間的體能訓練中該吃什么】3、包括適量的瘦肉，補充蛋白質 。
4、包括一些富含鉀的食物，如土豆 ， 香蕉，橘子，橙汁和葡萄干 。
5、千萬不要通過給食物上灑鹽或直接吃鹽來補充損失掉的鈉 。一頓鹽適中的普通餐足以彌補出汗所損失的鈉 。
經驗總結擴展閱讀
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